Fitness w domu

3 ćwiczenia z Anna Kurkurina gwarantowały usunięcie tłuszczu z pośladków i ud

Napompowane elastyczne pośladki - rezultat, do którego powinieneś dążyć idealnie. Nie wystarczy po prostu zrzucić wagę, ponieważ wraz z nią idzie objętość. Zastanówmy się, jak usunąć tłuszcz z pośladków i ud, wykonując kompleks prostych i skutecznych ćwiczeń.

Jak usunąć tłuszcz z pośladków i ud

Jeśli ustawisz cel, łatwo znajdziesz dziesiątki różnych ćwiczeń mających na celu pompowanie mięśni bioder i pośladków. Jednak nie ścigaj liczby ani nie wybieraj trudnych, trudnych do wykonania ćwiczeń.

Najważniejszą rzeczą w klasie jest regularność i poprawność wykonania.
Ćwiczenia na górne nogi obciążają mięśnie pośladkowe, tworząc piękną ulgę.

Czytaj również
Ćwiczenia domowe na szczupłe i piękne nogi
Zróbmy dzisiaj nogi, a raczej wykonuj ćwiczenia na odchudzanie nóg. Jeśli ...

Przysiady

  • Pozycja wyjściowa: szeroko rozstawione nogi, lekko zgięte kolana i palce.
  • Tył jest prosty. Wsparcie - na pięcie.
  • Ręce są zablokowane i wyciągnięte przed tobą.

Główny sekret ćwiczenia: każdy przysiółek trwa 10 sekund, to znaczy, że musisz przykucać bardzo powoli. W ten sposób mięśnie otrzymują duże obciążenie.

  • Podczas ćwiczenia plecy powinny być proste, ciało pochyla się lekko do przodu.
  • Przysiad jest uważany za prawidłowo wykonany, jeśli biodra są równoległe do podłogi.

W ten sam sposób, powoli, musisz wyprostować. Bez nagłych ruchów! Takie przysiady są dobre, ponieważ nie przenoszą obciążenia na kręgosłup (w przeciwieństwie do przysiadów z obciążeniem). W przypadku jednego podejścia musisz wykonać 10 przysiadów. Całkowita liczba podejść - 4-5. Przerwy między nimi - około pół minuty.

  • wstawanie, kolana do końca nie muszą się zginać, stale utrzymują lekkie przysiady;
  • palce i kolana są zawsze lekko wysklepione, nie powinny zmieniać kąta;
  • obcasy z podłogi podczas egzekucji nie mogą zostać oderwane.

Włączone odpowiednia technikawskazuje na napięcie, które pojawia się w okolicy lędźwiowej i lekkie drżenie mięśni ud i pośladków.

Odpoczynek po czwartym lub piątym podejściu - 1 minuta. Następnie możesz przejść do następnego ćwiczenia.

Lunges