Zdrowie

Ćwiczenia domowe do powiększania piersi

Cześć Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenia na powiększanie piersi, warto dokonać rezerwacji. Zacznijmy od jednego ważnego punktu, który kobiety muszą wiedzieć, kiedy zdecydują się powiększyć swoje piersi za pomocą ćwiczeń fizycznych.

Czy możliwe jest dodanie rozmiaru klatki piersiowej z ćwiczeniami

Nie należy mylić pojęć mięśni piersiowych i koncepcji gruczołów sutkowych.

W gruczołach mlecznych po prostu bez mięśniże można pompować, mają zupełnie inną strukturę.

Powiększ gruczoły piersiowe, z wyjątkiem operacji, są zdeterminowane przez naturę, ale zwiększyć, zacieśnić, uczynić ulgę mięśni piersiowych całkiem realną.

Ćwiczenia podniosą klatkę piersiową i zwiększą objętość piersi jako całości, nadadzą napięcie mięśniowe, spektakularny wygląd, ale aktywność fizyczna nie zwiększy objętości gruczołów.

Ale z wielkością biustu najprawdopodobniej będzie trzeba się pogodzić, a za formę można walczyć. Kiedy mięśnie piersiowe są osłabione, popiersie wydłuża się i słabnie.

Aby poprawić kształt i dodać połowę rozmiaru, można użyć gimnastyki. Pływanie jest przydatne, szczególnie w przypadku biustonoszy i treningu siłowego.

Ćwiczenie "EAST"

Musisz usiąść na krześle lub stanąć przy ścianie. W takim przypadku tył powinien być płaski. Należy go docisnąć do całkowicie płaskiej powierzchni.

Połóż dłonie przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Ściśnij dłonie tak, aby mięśnie piersiowe zacisnęły się.

Przytrzymaj tę pozycję, policz do 10, następnie wyciągnij dłonie przed siebie o 5 centymetrów Znowu zacznij odliczanie do 10, następnie wyciągnij dłonie o kolejne centymetry na 5 i tak dalej, aż będziesz mógł trzymać dłonie razem.

Po zakończeniu ćwiczenia zrelaksuj się, uścisnij dłonie i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy. Mięśnie piersiowe powinny być napięte jak to tylko możliwe.

Tak więc, wykonując to ćwiczenie, zwracaj większą uwagę na mięśnie, a nie na dłoń.

Ściana

Będąc w drzwiach, stań tak, aby ręce spoczywały na stawie.

Naciśnij na ścianie, jakbyś chciał go przenieść ze swojego miejsca.

Wykonaj to ćwiczenie przez minutę.

Następnie oprzyj się o otwór, aby zwiększyć nacisk na klatkę piersiową i naciskaj na ścianę jeszcze przez minutę.

Ciśnienie, które kładziesz na ścianie, powinno być zmaksymalizowane.

Wall-2

Ćwiczenie jest takie samo jak poprzednie. Zmienia się tylko lokalizacja. Znajdujemy się bezpośrednio pod ścianą i wywieramy na nią nacisk.

Musisz to zrobić 3 zestawy po 2 minuty.

Ćwiczenia do wykonywania powoli, nawet bardzo powoli.

Zobacz także "Gimnastyka izometryczna dla kobiet"

Narciarz

Konieczne jest trzymanie hantli w dłoni i odtworzenie ruchów narciarza odpychającego dwoma kijem naraz. Tył jest prosty.

Ruch musi być wykonywany powoli.

Płynnie, z biodra, podnieś ręce z hantlami do siebie, napraw je na kilka sekund w tej pozycji, a także płynnie opuszczaj.

Aby to zrobić 3 zestawy 6 razy.

Push-upy

Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na klatce piersiowej od dawna było uważane za pompki z podłogi.

Dłonie są ustawione nieco szerzej niż ramiona, a nogi są razem lub lekko rozstawione.

Musisz wykonać 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

Początkowo może być trudno wykonać taką liczbę pompek z rzędu.

Za pierwszym razem, aż mięśnie klatki piersiowej nie staną się silniejsze, wykonuj pompki od kolana. Konieczne jest wykonywanie pompek w umiarkowanym tempie.

Prasa stołowa

Najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe każdego trenera fitness wezwą wyciskanie. Wyciskanie na ławce można wykonać za pomocą sztangi i hantli.

W wyciskaniu na poziomej ławce główny ładunek skierowany jest na środek klatki piersiowej.

Ale jeśli chcesz podnieść klatkę piersiową lub ukryć obojczyka, musisz wykonać wyciskanie z pochyleniem w górę, aby uzyskać duży nacisk w górę.

Run wymaga 3 zestawów po 8-10 powtórzeń. Konieczne jest przeprowadzanie prasy z umiarkowaną prędkością.

Hodowane hantle

Kolejnym bardzo skutecznym ćwiczeniem, które dzieli i daje klarowną postać biustowi, jest uprawa hantli.

To ćwiczenie, a także wyciskanie na ławce można wykonywać zarówno na poziomej ławce, jak i na ławce ze spadkiem do góry. 3 zestawy po 15-20 powtórzeń. Hodowanie hantli powinno odbywać się w umiarkowanym tempie, hantle nie powinny być zbyt ciężkie.

Wykonując ćwiczenia powiększania piersi powinno się 2-3 razy w tygodniu, ta ilość obciążenia daje dobre wyniki.

Nigdy nie ćwicz przez dwa dni z rzędu, przerwa między treningami powinna wynosić 2-3 dni, ponieważ mięśnie muszą się zregenerować.

I ostatnia wskazówka: Zimny ​​prysznic i otarcie szczotką są przydatne w utrzymaniu elastyczności i poprawie krążenia krwi.

Obejrzyj wideo: JAK POWIĘKSZYĆ PIERSI? WPŁYW TRENINGU NA BIUST + ĆWICZENIA (Sierpień 2019).