Fitness w domu

Zestaw ćwiczeń dla talii osiki na zdjęciach

Ten kompleks zawiera najbardziej skuteczne ćwiczenia dla talii osiki. Nie zapomnij ich wykonać, przestrzegaj diety, a rezultaty ci się spodobają.

Wykonaj 1 w górnej części

Połóż się na plecach, krzyżuj proste nogi w kostkach i przyciągaj skarpetki do siebie (pozycja wyjściowa).

Chwyć ramiona z tyłu głowy i mocno przyciśnij do uszu, a brodę do klatki piersiowej.

Wykonując ostry wydech, unieś ramiona w górę, nie podnosząc łopatki z podłogi. Po wdechu powróć do pozycji wyjściowej.

Poczuj, jak zaangażowane są górne mięśnie brzucha.

Powtórz 25 razy.

Ćwicz 2 dla ukośnych

Połóż się na plecach, chwyć ręce za tył głowy, oprzyj łokcie na podłodze. Naciśnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie opuść je na podłogę po prawej stronie ciała.

Podczas wydechu unieś ciało do góry, a przy wdechu opuść je na podłogę.

Nie zginaj szyi i nie nakłoń łokci do przodu, muszą one pozostać równoległe do podłogi. Wtedy główny ciężar spada na ukośne mięśnie talii.

Powtórz 25 razy.

Przenieś kolana na drugą stronę i zrób to samo.

Chcesz przyspieszyć ten proces? Następnie posłuchaj tych wskazówek.

Ćwicz 3 dla talii

Kolejne skuteczne ćwiczenie w talii.

Połóż się na plecach, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, zegnij kolana i opuść je na prawo od ciała, tak aby pięty były mocno dociśnięte do pośladków.

Podnieś i opuść obudowę.

Obserwuj położenie dłoni i głowy, aby maksymalnie wykorzystać talię, a nie plecy i szyję.

Powtórz 25 razy w każdym kierunku.

Ćwicz 4 kolanko

Połóż się na prawym boku, ugnij kolana, następnie unieś lewą nogę, aby utworzyć kąt około 45 stopni.

Ręce skrzyżowane z tyłu głowy, opuść łokieć na podłogę i pozwól innym "spojrzeć" w górę.

Podnieś górną część ciała, próbując dostać łokieć do kolana - wydech. Tonąwszy na podłodze, wdychaj.

Powtórz 25 razy z każdej strony.

Kolana, biodra i ramiona powinny pozostać w linii. Im bardziej dokładnie przestrzegasz tego warunku, tym szybciej zauważysz, jak twoja talia staje się cieńsza i bardziej gładka.

Ćwiczenie 5 podnośników nóg

Połóż się na plecach, połóż dłonie pod pośladkami, dłońmi w dół. Podnieś proste nogi pod kątem 90 stopni do podłogi. Przeciągnij je na kostki i przyciągnij skarpetki do siebie.

Podczas wydechu opuść nogi na podłogę i natychmiast podnieś, biorąc oddech.

To ćwiczenie wymaga określonego tempa, więc rób to tak szybko, jak tylko możesz.

Pomoże ci mieć płaski brzuch, ponieważ główne obciążenie spada na mięśnie dolnej prasy.

Ćwiczenie 6 - Cobra

Połóż się na brzuchu, oprzyj się na rękach, umiejscowionych na wysokości pasa, palcami do przodu jak najbliżej ciała i podnieś górną część tułowia.

Spójrz na sufit - wdychaj, delikatnie opuść twarz - wydech.

Powtórz 25 razy.

Następnie spójrz prosto - wdech, spójrz przez ramię - wydech.

Powtórz 25 razy, obracając głowę na jedno lub drugie ramię.

Wszystkie ruchy powinny być miękkie i gładkie, aby dobrze rozciągnąć mięśnie brzucha, bez niepotrzebnego wysiłku.

Wydaje się zbyt łatwe? Następnie zrób ten kompleks

Ćwiczenie 7 - Skręcanie

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy jak najbliżej ciała (pozycja wyjściowa). Zawiń głowę w dłonie i przekręć palce w zamku z tyłu głowy.

Podczas wydechu unieś ręce i nogi w górę, tak aby łokcie przechodziły między kolanami.

Biorąc pozycję wyjściową, wdychaj.

Staraj się poruszać intensywnie, aby szybko stać się o kilka centymetrów cieńszym w talii.

Ćwiczenie 8

Usiądź na podłodze, zegnij prawą nogę i przyciśnij piętę do kości łonowej, a lewą nogę z powrotem w kierunku pośladka. Skręć w prawo i przyciśnij klatkę piersiową do podłogi, opierając się na szczotki.

Po oderwaniu rąk od podłogi, ostro wyprostować się i obrócić ciało w lewo, wykonując ostry wydech.

Ważne jest, aby "skręcać" ciało tak bardzo, jak to możliwe, w celu włączenia skośnych mięśni talii, które tworzą jej eleganckie kontury.

Powtórz 25 razy w jednym i drugim kierunku.

Obejrzyj wideo: 18 Plank Exercise Variations. Part V (Grudzień 2019).

Загрузка...