Zdrowie

Jak zacisnąć luźne ramiona: 4 ćwiczenia na ręce i ramiona

Cześć, urocze panie. Jeśli masz ten sam problem z rękami, co dziewczyna na zdjęciu, nie musisz wyjaśniać, dlaczego potrzebujesz ćwiczeń na ręce i ramiona. Strona już opublikowała ćwiczenia na ramiona i ramiona, więc ubierz się wygodnie i zacznij!

1. Ćwicz z krzesłem


Praca z triceps

PI: stanąć plecami do krzesła, położyć na nim ręce. Ręce są skierowane do przodu, palce są razem, nogi są zgięte w kolanach.

Zegnij łokcie i wróć do PI.

Tylko ręce są zaangażowane w pracę! Upewnij się, że miednica porusza się jak najbliżej podpory, na przykład krzesła.

Wykonaj to ćwiczenie 16 razyodpocznij i podejmij kolejne 2 takie same podejścia.

Jeśli triceps jest problemem dla ciebie, to spójrz także na ćwiczenia mające na celu zaostrzenie obwisłych mięśni ramion.

2. Podnoszenie rąk za plecami


Mięśnie rąk działają

PI: połóż nogi na szerokość bioder, kolana lekko zgięte, lekko pochyl się do przodu. Weź ręcznik, rozciągnij go rękoma za plecami, aby mięśnie były napięte.

Teraz podnieście ręce do góry.

Są jeszcze inne ćwiczenia na ramionach i plecach.

3. Pushups


Mięśnie piersiowe działają

PI: stanąć w pozie na poziomie, postawić proste nogi na krześle.

Wyciśnij i spróbuj dotknąć podłogi swoimi piersiami.

Nie zginaj się w dolnej części pleców!

Aby dowiedzieć się, jak robić pompki, patrz tutaj.

4. Podnoszenie hantli

Mięśnie ramion i ramion działają.

PI: połóż nogi na szerokość bioder, ramiona lekko ugnij w łokciach, weź hantle.

Podnieś ręce przed siebie do poziomu klatki piersiowej równolegle do podłogi i wróć do PI.

Następnie rozłóż ręce prosto na bok, równolegle do podłogi i wróć do PI.

Dla wszystkich ćwiczeń wykonaj 3 zestawy 16 razy!

Oprócz ćwiczeń z hantlami, pompkami, możesz wykonywać ćwiczenia za pomocą małego i niedrogiego motyla symulatora. Poszukaj tutaj ćwiczeń z tym symulatorem. On bardzo dobrze pomoże rozwiązać twój problem chorobowy.

Obejrzyj wideo: Po co ci tak naprawdę PAS KULTURYSTYCZNY? (Luty 2020).

Загрузка...