Masaż

Masaż pleców z piłkami tenisowymi w punktach wyzwalania

Witajcie, miłośnicy fitnessu! Chcę zaproponować ci jedną technikę, która złagodzi napięcie po trudnym treningu lub usunie bolesne ogniska w twoim ciele. Chodzi o terapię jogą dla pleców w punktach spustowych, lub mówiąc prościej o masażu piłkami tenisowymi. Ta metoda zapewnia masaż tkanek głębokich, który można wykonać samemu, nie gorszy niż doświadczony masażysta.

Punkty spustowe masażu z tyłu z piłką tenisową

Obejrzyj film, w którym certyfikowana instruktorka jogi Ariel Kylie, która uczestniczyła w rozwoju tego masażu, rozpoczyna dzień od sekwencji ćwiczeń.

Wykonaj każdy krok w tej sekwencji od 90 sekund do 2 minut, przechodź od jednego ruchu do drugiego.

"Każda osoba musi znaleźć swój czas na te kroki" - mówi Miller. "Zasadniczo powinieneś wykonywać ćwiczenie, aż napięcie się zmniejszy i ból zniknie."

Ćwiczenie 1. Masaż kręgosłupa piersiowego

Stojąc pod ścianą, umieść piłki między łopatkami po obu stronach kręgosłupa. Zegnij i zginaj kolana, aby zwijać piłki w górę i w dół wzdłuż kręgosłupa piersiowego (górny i środkowy grzbiet).

Ćwiczenie 2. Masuj górną część pleców