Fitness w domu

Domowe ćwiczenia na fitball

Cześć wszystkim. Prawdopodobnie myślisz, że aby poprawić sylwetkę i wzmocnić mięśnie, będziesz musiał kupić domowy sprzęt do ćwiczeń różnego typu i hantle? Wcale nie wystarczy jedna kulka, ale duża. Czym jest piłka fitness, jak ją wybrać, ćwiczeniami fitball i do kogo są przeznaczone, z jakimi problemami zdrowotnymi sobie poradzisz, dowiesz się wszystkiego z tego artykułu.

Sport dla całej rodziny

Fitball został wynaleziony przez fizjoterapeutów w Szwajcarii i początkowo nie został stworzony jako trener fitness: miał być wykorzystywany do rehabilitacji osób z uszkodzeniami kręgosłupa i chorobami ośrodkowego układu nerwowego. Ale bardzo szybko wyemigrował na siłownie i stał się ulubionym sportem dla kobiet, mężczyzn, nie wspominając już o dzieciach.

Kto może ćwiczyć na balu

  • Ze słabą postawą, aby wzmocnić prasę,
  • Z problematycznym kręgosłupem,
  • Podczas ciąży
  • Po porodzie
  • Z utratą ruchomości stawów,
  • Aby poprawić przepływ krwi,
  • Z żylakami.

Ze względu na równowagę, unikalny pocisk rozwija aparat przedsionkowy, wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe, nawet te, które nie są zaangażowane podczas innych treningów.

Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie pleców osiągniesz wzmocnienie układu mięśniowego, co oznacza wyrównanie kręgosłupa.

Ze względu na elastyczność piłki, kręgosłup jest rozładowywany, poprawia się metabolizm i przepływ krwi, co prowadzi do poprawy pracy wszystkich układów ciała. U osób starszych praca układu sercowego poprawia się, a ruchliwość stawów powraca.

W przypadku kobiet z chorobami układu moczowo-płciowego symulator pomoże pozbyć się ich na zawsze. Jednak osiągnięcie doskonałych wyników pomoże w treningu na właściwej piłce.

Która piłka pasuje do Twojego rozmiaru

Jak wybrać piłkę do fitnessu? To jest pierwsze pytanie, które interesuje początkujących. W końcu z nadmiernie dużą piłką spadniesz, a mały pocisk wyskoczy spod ciebie. Aby temu zapobiec, wybierz fitball z kolcami lub z uszami.

Pierwszy sposób wyboru właściwego pocisku:

  • Usiądź na piłce;
  • Nogi ustawione przed tobą, wyprostuj plecy;
  • Kąt zgięcia kolana powinien wynosić 90 stopni. Piłka nie powinna być zbyt wysoka pod ciężarem ciała.

Drugi sposób. Wielkość piłki można wybrać na podstawie wysokości osoby, korzystając ze stołu:

  • Ze wzrostem mniejszym niż 1,52 cm - 55 cm
  • Od 1,52 do 1,64 - 65 cm
  • Od 1,64 do 1,8 - 75 cm
  • Od 1,8 do 2 m - 85 cm.

Ci, którzy mają dużą wagę, powinni kupować piłki oznaczone w języku angielskim. Jest to skrót nazwy BRQ lub ABS, oznaczający funkcję przeciwzłamaniową.

Zobacz więcej na blogu: Trener domu motyla

Rozwiązanie problemu inflacji

Jak pompować piłkę sportową? Przy zakupie w zestawie może nie być pompy do inflacji. Co robić Weź pompę i adapter pasujący do otworu pocisku, a następnie pompuj go do wygodnego ugięcia.

Czasami piłka zaczyna opadać, ale nie przez częste używanie, ale przez nakłucie. W domu możesz przykleić go gumową łatką. Guma będzie również dobrze rozciągać się przy dalszym używaniu piłki.

Możesz przykleić plaster za pomocą kleju "Moment" lub silikonu. Po przyklejeniu umieścić coś ciężkiego w miejscu plastra, przytrzymać przez 24 godziny. Po tym okresie fitball jest gotowy do pracy.

Wykonaj zestaw ćwiczeń dla pleców, a zapomnisz, że kiedyś boli. Wybierz ćwiczenia na odchudzanie i łatwo stracisz te dodatkowe kilogramy. Wiele kobiet osiągnęło ogromny sukces. Najważniejsze jest regularność zajęć, dopiero wtedy ćwiczenia przyniosą namacalne korzyści. Przez sześć miesięcy będziesz mógł stracić do 5 kg nadwagi, pozbyć się wielu owrzodzeń, poprawić swoją postawę, poprawić nastrój.

Zalety pocisku

Zalety to:

  • Możliwość nauki w domu w dogodnym czasie;
  • Zajmuje mało miejsca;
  • Pomaga w opracowaniu nie tylko powierzchownej tkanki mięśniowej, ale także mięśni wewnętrznych;
  • Wspiera narządy wewnętrzne lepiej niż trening na siłowni, lepsze bieganie i inne sporty

Fitball: pocisk lub krzesło

Bardzo interesującym wynalazkiem jest fitball zamiast krzesła. Siedząc na tym pocisku, mimowolnie wyprostujesz plecy, próbując zachować równowagę, w wyniku czego następuje wzmocnienie różnych mięśni. Nawet nie zauważając, poprawiasz swoje zdrowie.

W przypadku utraty wagi takie krzesło również jest odpowiednie. Siedząc przy komputerze, nie tylko wykonujesz pracę, ale także schudniesz. To prawda, świetnie!

Wybierając podobne krzesło, zwracaj uwagę na jego jakość. Usiądź na nim w sklepie, upewnij się, że pomiędzy udo i goleń jest odpowiedni kąt.

Jeśli go nie widzisz, wybierz inny pocisk, ponieważ podczas ćwiczenia obciążenie stawów będzie zbyt duże. A korzyść z fitballu będzie miała miejsce, gdy urządzenie do obsługi lokomotywy zostanie wyładowane.

Zobacz więcej na blogu o nordic walking

Piłka elastyczności do fitnessu

Stopień stresu na wszystkich narządach i stawach zależy od elastyczności piłki. Bardziej odporny pocisk będzie wymagał od ciebie dużego wysiłku, na miękkiej piłce dostaniesz minimalne obciążenia.

Jak sprawdzić elastyczność? Naciśnij symulator ręką: twarde ugięcie będzie 1-2 cm, a średni wskaźnik elastyczności wynosi 2-3 centymetry.

Ćwiczenie fitball












Na koniec chciałbym życzyć udanego zakupu unikatowej piłki, aby poprawić swoje zdrowie bez wychodzenia z domu.

Obejrzyj wideo: Fitball - trening z piłką dla początkujących (Lipiec 2019).