Zdrowie

6 skutecznych ćwiczeń na pośladki i uda

Pośladki i uda to chyba najbardziej problematyczne miejsca dla dziewcząt. Siedzący tryb życia i siedzący tryb życia są najczęstszymi przyczynami złogów tłuszczu na tych obszarach. Pamiętaj, aby wykonywać te skuteczne ćwiczenia na pośladkach i udach, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Jak zmienić kształt pośladków

Amerykański trener fitness Kim Lyons pokaże ci te sześć ćwiczeń, które pomogą uczynić osły pięknymi. Nie ignoruj ​​tych ćwiczeń, nawet jeśli wydaje ci się, że wszystko jest w porządku. Aby zmienić kształt pośladków i sprawić, by tyłek był elastyczny, trenuj przez 20 minut 3-4 razy w tygodniu, zachowaj formę!

1. Wstawaj na skarpetkach

Trzymaj nogi nieco szersze niż ramiona, utrzymuj plecy na poziomie. Zajmij pozycję półsiedzącą, ręce na biodrach.

Wzrost na skarpetkach, po upadku na piętach.

Ćwicz przydatne do stawów kolanowych, wstrząsa zewnętrznymi mięśniami nóg i pośladków.

2. Podnieś miednicę na zboczu

Zajmij pozycję pół-składu, stopy są całkowicie przylegające do podłogi.

Pochylić się do przodu i oprzeć ręce na podłodze.

Zaczynają podnosić pośladki w górę na przedłużonych nogach, w dół do poprzedniej pozycji (na pół siedzącej).

Ćwiczenie tprzyjmowanie mięśni nóg i pośladków.

3. Odsunięcie nóg od przysiadu

Czy płytkie przysiady.

Podczas prostowania unieś lewą nogę, tak aby piętę "spojrzała" w prawo.

Następny przysiad - podnieś prawą nogę, tak aby pięta "spojrzała" w lewo.

Miejćwiczenie ćwiczeń mięśni nóg i sprawia, że ​​nogi są szczupłe i dopasowane.

4. Przysiady z rękami za głową i biodrem do przodu

Robisz przysiady, trzymając ręce za zamek na karku.

Stojąc na wyciągniętych nogach, zegnij lewą nogę i podnieś kolano jak najwyżej. Następny przysiad - podnieś prawą nogę.

Ćwiczenie trenuje mięśnie pośladków i poprzeczne mięśnie brzucha.

 

5. Połknij

Robisz przysiady, potem na długich nogach pochyl się do przodu, nogi, podnosząc, odsuń. w ten sposób twoje ciało przyjmuje pozycję w kształcie litery T (ciało jest równoległe do podłogi).

6. Podnieś nogi, opierając je o ścianę.

Wykonaj płytkie przysiady, opierając się plecami o ścianę. W tej pozycji zacznij podnosić nogi jeden po drugim (pozostań wygięty).

Właściwa technika przysiadu z Kim Lyons

Usiądź na pół zagiętych nogach, biodra są równoległe do podłogi, stopy ściśle przylegają do podłogi, kolana powinny znajdować się na poziomie skarpet. Podczas przysiadu ważne jest, aby plecy pozostały płaskie, nie przechylać górnej części ciała do przodu i upewnić się, że obcasy nie zsuwają się z podłogi.

Obejrzyj wideo: Trening pośladków - prosty i skuteczny! (Lipiec 2019).