Fitness w domu

Kobieta zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu


Oferujemy Ci zestaw ćwiczeń do odchudzania dla kobiet w domu. Dwa tygodnie, dwa hantle i siedem ćwiczeń razem mogą dać uderzający efekt - sexy postać, z którą nie byłoby wstyd mówić na żadnej plaży.

Dwóch trenerów fitness - Katrina Hodgson i Carina Dawn - pomaga milionom kobiet olśnić ciało swoich marzeń. Wystarczy hantle (waga od półtora do trzech kilogramów), matę i trochę cierpliwości.

Wykonuj te ćwiczenia codziennie, dwa razy, przez 14 dni, po czym idź do sklepu po nowe bikini!

Ćwiczenie nr 1 - do wyszczuplających ud, pośladków

Wzmacnia: triceps, mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha, uda i pośladki.

  • Połóż się na plecach, ugnij kolana (stopy na podłodze, ręce leżące wzdłuż ciała).
  • Opierając się na dłoniach, jednym ruchem podnieś swoje uda z podłogi i rozciągnij nogi w górę - trzymaj je prosto, palce powinny być zwrócone w stronę sufitu.
  • Nie zmieniając pozycji, przechyl prawą nogę z powrotem, za głowę, trzymając lewą nogę idealnie prosto (jak pokazano na zdjęciu).
  • Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Wykonaj 12 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2 - do odchudzania brzucha i pośladków

Wzmacnia: mięśnie brzucha, plecy, ramiona i ukośne.

  • Rozpocznij ćwiczenie od pozycji "deski": opierając się na dłoniach i palcach stóp, wyprostuj plecy tak, aby twoje ciało wraz z nogami tworzyło linię prostą.
  • Po zgięciu lewej nogi w kolanie, pociągnij ją do lewego łokcia, a następnie rozwiń się i wyciągnij w górę - nieco powyżej poziomu głowy.

Staraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi.

Wykonaj 12 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3 - do odchudzania nóg i pośladków

Wzmacnia: mięśnie brzucha, plecy, pośladki, uda i nogi.

  • Weź hantle w każdej ręce.
  • Utrzymuj kolana lekko zgięte, a plecy wyprostowane.
  • Pochyl się do przodu, obniżając hantle do kolan i jednocześnie odsuwając pośladki - jakbyś miał usiąść na krześle.
  • Kiedy zrobisz to poprawnie, powinieneś poczuć silne napięcie w mięśniach tylnej części uda!
  • Prosto z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie nr 4 - do odchudzania brzucha i ud

Wzmacnia: triceps, mięśnie brzucha, biodra i pośladki.

  • Pozycja wyjściowa - opierając się na ramionach i nogach pochylonych w kolanach, unieś biodra nad podłogą.
  • Podczas napinania mięśni brzucha podciągnij wyprostowaną prawą nogę (aby uformować około 45-stopniowy kąt pomiędzy podłogą a nogą).

Staraj się trzymać w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 12 razy, nie zapominając o zmianie nóg.

Ćwiczenie nr 5 - do odchudzania brzucha

Wzmacnia: mięśnie klatki piersiowej, brzucha, nóg i pośladków.

  • Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy.
  • Weź hantle w każdej ręce i trzymaj je na poziomie klatki piersiowej.
  • Oderwij stopy od ziemi (kolana lekko ugięte), jednocześnie odchylając plecy - aby uzyskać około 45 stopni między podłogą a ciałem.
  • Następnie, napinając mięśnie brzucha, wyprostuj ramiona i nogi (jak pokazano na zdjęciu), próbując utrzymać się w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 6 - do odchudzania nóg, pośladków

Wzmacnia: mięśnie grzbietu, pośladki, uda, nogi i klatkę piersiową.

  • Leżąc na plecach, ugnij kolana i uzbroić się w hantle.
  • Napinanie mięśni brzucha i opieranie się na ramionach, podnoszenie bioder i rozciąganie lewej nogi (zwróć uwagę, że twoje ciało wraz z prawą nogą powinny tworzyć linię prostą!) A jednocześnie podnoś hantle w wyprostowanych ramionach (jak pokazano na zdjęciu).
  • Opuść lewą nogę i pośladki (ale tak, aby była niewielka przerwa między nimi a podłogą) i oddzielaj ramiona z hantlami na boki.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 12 razy, zmieniając nogi.

Ćwiczenie nr 7 - do odchudzania w pasie

Wzmacnia: skośne mięśnie brzucha, mięśnie pośladków i plecy.

  • Pozycja wyjściowa - leżąc na prawym boku i opierając się na przedramieniu, zegnij prawą nogę w kolanie i rozciągnij lewą rękę nad głową, trzymając w niej hantlę.
  • Podnieś biodra z ziemi (jak pokazano na zdjęciu).
  • Zegnij lewą rękę na łokciu, przesuwając ciężarek hantli na ramię, a jednocześnie unieś lewą nogę w górę - tak wysoko, jak możesz.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, obniżając nogę i unieruchamiając staw łokciowy.

Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie przewróć po drugiej stronie.

Obejrzyj wideo: INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - ZGRABNA FIGURA+PŁASKI BRZUCH (Grudzień 2019).

Загрузка...