Zachowaj kształt

Idealna waga i jej wydajność

Kiedy mówią o równowadze żywienia, właściwej diecie lub nadwadze, lubią wzmacniać swoje argumenty liczbami. Jednocześnie lubię mówić o idealnej wadze i zawartości kalorii produktów.

Ale w rzeczywistości, jedzenie kaloryczne - to tylko pośredni wskaźnik w obliczaniu właściwej diety. I potrzebujemy właściwej diety, aby nie tylko WYGLĄDAĆ, ale także POCZUĆ się w najlepszy sposób.

Jak poprawnie obliczyć wagę?

Przed przystąpieniem do dokładniejszego rozważenia, jak poprawnie obliczyć idealną wagę, tego i innych powiązanych kwestii. Warto zwrócić uwagę na to, że ciężar każdej osoby jest indywidualny: jest zwinięty według płci, wzrostu, wieku.

Zacznijmy od błędów. Nie wjeżdżaj w ramy narzucone nam z ekranów. W końcu nie ma tajemnicy, że ideały są zdaniem pewnego kręgu ludzi, którzy nie biorą pod uwagę następujących czynników:

  • Genetyka.
  • Specjalizacja
  • Poziom społeczny
  • Aktywność

Niewątpliwie bogaci, inteligentni i piękni ludzie mówią nam o życiu z ekranów. Wyglądają najlepiej, ale to jest ich zadanie.

Nieustannie opiekują się sobą, chodzą na siłownię, zasiadają w dietach i spędzają mnóstwo czasu i wysiłku, aby wyglądać luksusowo.

Dlatego musisz znaleźć swoją właściwą wagę, która uwzględni wszystkie czynniki codzienne i genetyczne. Jak to zrobić, przeczytaj poniżej.

Jak obliczyć wagę za swój wzrost?

Prawdopodobnie każdy od dzieciństwa zna formułę Brocca - bierzemy naszą wysokość (w cm), odejmujemy 100 i uzyskujemy prawidłową wagę w kilogramach.

W tym celu obowiązuje następująca formuła:

  • Formuła dla mężczyzn.
    (Wysokość w cm - 100) * 0,9 = waga
  • Formuła dla kobiet
    (Wysokość w cm - 100) * 0,85 = waga

Przykład obliczania prawidłowej masy za pomocą wzoru:

Twoja wysokość to 170 cm, potem otrzymujemy następujące - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. To będą twoje wymagane dane.

Należy również pamiętać, że nie należy ignorować ciała. W końcu każdy ma pewne predyspozycje do otyłości. U niektórych osób nadmiar tłuszczu pojawia się natychmiast po 1-2 kilogramach tłustych pokarmów. Inni mogą ciągle jeść tłuste pokarmy i pozostać szczupli. A materia absolutnie nie dotyczy wzrostu, ale samej struktury ciała i stosunku mięśni do tłuszczu.

Rodzaje ciała

W rzeczywistości nasza waga powstaje ze wskaźników genetycznych. To jest powód istnienia trzech typów ciała, a mianowicie:

  1. Asteniczny typ ciała.
  2. Normalny typ ciała.
  3. Typ ciała hipersthenicznego.

W celu ustalenia, jaki rodzaj budowy ciała, należy wykonać pomiary obwodu nadgarstka.

Rozmiar obwodu nadgarstka, zgodnie z budową ciała:

Dla dziewczynek: Rozmiar nadgarstka jest 16 cm lub mniej typowy dla asteników, a od 16 do 18,5 cm należy do normostenika. Wszystko powyżej 18,5 cm jest hypersthenic.
Dla mężczyzny: Rozmiar nadgarstka jest mniejszy niż 17 cm w przypadku asteników i od 17 do 20 cm w normostenik. Ponad 20 w hypersthenics.

Po rozpoznaniu Twojego typu ciała, musisz użyć wzoru, aby obliczyć wymaganą wagę, która jest odpowiednia dla Ciebie. W końcu, jeśli odrzucisz wszystkie cechy genetyczne, możesz obliczyć swoją normalną wagę na swoim wzroście.

Normalna waga z wiekiem

Należy pamiętać, że formuły stosowane w standardzie nie uwzględniają faktu, że u młodych ludzi waga może być mniejsza o 5-7% liczby, a u osób starszych o 10-15%. Czynniki te zależą od fizjologii człowieka.

Jak wiecie, w starszym wieku stopniowo przybiera na wadze.

Tak więc, jeśli chcesz poznać przybliżoną wagę, wystarczy użyć powyższych formuł. A jeśli potrzebujesz znać swoją dokładną, prawidłową wagę, możesz skorzystać z tabel, które zawierają stosunek wysokości do wagi.

Tabela obliczania idealnej wagi na podstawie wieku

Masa w tabeli jest wskazywana przy maksymalnym limicie. Warto również zauważyć, że waga ma dopuszczalne wartości 5 kg po każdej stronie.

Stosunek masy ciała do obliczenia idealnej wagi

Lekarze, dietetycy i niektórzy specjaliści od żywienia i zdrowego stylu życia mogą próbować digitalizować nasze odczucia za pomocą formuł i postaci, aby oprócz psychicznych odczuć naszego zdrowia i wyglądu kierować się również liczbami.

Omówiliśmy już formułę Brocka i jego modyfikacje - bierzemy naszą wysokość (w cm), odejmujemy 100 i uzyskujemy prawidłową wagę w kilogramach.

Następnie lekarze i dietetycy odrzucili tę metodę określania właściwej wagi, a raczej skomplikowali ją matematycznie, a teraz ta formuła wygląda następująco:

masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wysokości w metrach.

Uzyskujemy współczynnik masy ciała - ten sam wskaźnik, który powinien być odpowiedzialny za wszystko, co wiąże się z figurą.

W przypadku kobiet normalną stawkę uważa się za wskaźnik od 19 do 24. W przypadku mężczyzn idealne wskaźniki mieszczą się w przedziale od 20 do 25.

Jeśli znasz swój wzrost i wagę, możesz teraz obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI). Umieść swoją wydajność w tym kalkulatorze online i zobacz wyniki.

Jak interpretować BMI?

Im więcej BMI, tym większe ryzyko wystąpienia chorób, takich jak miażdżyca, cukrzyca lub choroba wieńcowa. Bardzo niski wskaźnik anoreksji. Z punktu widzenia lekarzy osoby z dobrym wskaźnikiem BMI żyją dłużej, a osoby z podwyższonym współczynnikiem BMI są zagrożone.

Obejrzyj wideo: Kto nie powinien jeść IMBIRU? Zdrowie 24h (Lipiec 2019).