Zdrowie

Złożone ćwiczenia Zdrowy kręgosłup


Zestaw ćwiczeń Zdrowy kręgosłup z 8 lekcji pozwala ci pracować bez bólu. Wykonuj te ćwiczenia i bądź zdrowy.

O zespole i instruktorze

Niestety, w dzisiejszych czasach niezwykle rzadko spotyka się osobę, która nie ma problemów z kręgosłupem i prawidłową piękną postawę. Według statystyk 90% osób po 25 roku życia często cierpi z powodu bólu pleców.

Dla wielu osób po 40 roku życia prosty test elastyczności kręgosłupa jest po prostu niedostępny.

Przyczyny tego bólu są bardzo różne. Najczęściej jest to osteochondroza rdzeniowa.

Nie powinieneś czekać na ból pleców, możesz już zwracać uwagę na swój kręgosłup i próbować zapobiegać ewentualnym problemom w przyszłości.
To szkolenie wideo jest pierwszym w zestawie ćwiczeń. "Zdrowy kręgosłup" od Julii Zaichenkova. Julia Zaichenkova - Coach programu "Elastyczna moc". Master of Sports, absolwent Rosyjskiej Akademii Wychowania Fizycznego.

Od ponad 12 lat uczy. Trener kanału telewizyjnego "Live!".

Teraz Julia Zaichenkova powie nam, jak sprawić, by nasz kręgosłup był zdrowy.

Lekcja 1: rozgrzej kręgosłup

W pierwszej lekcji musisz przygotować kręgosłup do dalszej pracy i rozgrzania kręgosłupa. Jak to zrobić - w tym mini-treningu. Obserwuj i powtórz!

Ale to streszczenie na rysunkach pomoże ci szybko przypomnieć sobie ten trening. Musisz usiąść na macie, ze skrzyżowanymi nogami przed sobą. Rozciągnij się, uwalniając szyję i ramiona.

Następnie, trzymając dłonie na kolanach, wykonuj ruchy obrotowe ramionami w kółku, rozgrzewając i rozciągając plecy. Zrób kilka okrążeń w jednym kierunku, a następnie tyle samo w drugim.

Lekcja 2. Ćwiczenia rozwoju elastyczności.

Po rozgrzewce możesz przystąpić do drugiej lekcji z kompleksu Zdrowe Kręgosłup, którego celem jest rozwinięcie elastyczności kręgosłupa. Ćwiczenia nie są trudne, więc wyglądaj i powtarzaj!

Wykonywanie tych ćwiczeń pomoże stworzyć przepływ energii w górę i płynu mózgowo-rdzeniowego, pompując go do mózgu i wyższych ośrodków.

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia obciąży cię energią optymizmu i pozwoli ci zobaczyć wszystkie twoje problemy pod nowym kątem.

W rzeczywistości jest to kontynuacja rozgrzewki, tylko teraz musisz rozciągnąć i zgiąć plecy tylko w jednej płaszczyźnie.

Inne ćwiczenia tego kompleksu:

  • Lekcja 1-2. Rozgrzewka i odmłodzenie kręgosłupa
  • Lekcja 3-4. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.
  • Lekcja 5. Poprawa przepływu energii wzdłuż kręgosłupa.
  • Lekcja 6. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
  • Lekcja 7. Ćwiczenia na osteochondrozy szyjno-wootworowej
  • Lekcja 8. Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Pamiętaj, aby iśćProsty test do oceny aktualnego stanu kręgosłupa i stawów

Obejrzyj wideo: Żelazny trening - zdrowy, mocny kręgosłup bez bólu (Lipiec 2019).