Zachowaj kształt

Jak korzystać ze schodów na zdrowie i utratę wagi

Całe moje powitanie. Jeśli nie masz czasu, aby pójść na siłownię, chodzenie po drabinie w celu utraty wagi i zdrowia uratuje cię od fizycznej nieaktywności.

Darmowa siłownia

Mówimy o schodach w naszych wieżowcach. Ten wspaniały symulator pomoże zastąpić poranną gimnastykę, kosztowne wycieczki na siłownię, ale przede wszystkim pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Zalety takiego prostego ćwiczenia:

  • Rozwijają się stawy kolan, łydek i stóp.
  • Znormalizowane ciśnienie.
  • Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
  • Mięśnie ud i pośladków są napięte.
  • Poprawiona postawa.
  • Nadmiar wagi odchodzi, żołądek sprząta.
  • Zwiększa objętość płuc.

To ćwiczenie jest szczególnie przydatne w przypadku utraty wagi. Spróbuj przejść zaledwie pół godziny dziennie, aby zauważyć oszałamiający wynik.

Ile kalorii możesz stracić? Przeprowadzono badania, które wykazały, że po 60 minutach treningu osoba traci 500 kalorii, czyli 700 gramów.

Jeśli pójdziesz w górę z prędkością 60 kroków w ciągu 1 minuty, stracisz 0,14 kalorii na 1 kg wagi. Okazuje się, że podczas biegania mniej energii jest spalane, więc jest dla ciebie drabina! Ale ten symulator jest dostępny dla każdego z nas!

Aby to ćwiczenie było bardziej przydatne, należy przestrzegać kilku zasad:

  1. Regularność zajęć.
  2. Trening mięśni w krótkich kawałkach, około 10 sekund.
  3. Po obciążeniu odpoczywaj przez 10 sekund.
  4. Ważne jest obserwowanie prędkości podnoszenia. Szybki powrót jest mile widziany, ale szybkie zejście nie jest, ponieważ zwiększa się obciążenie stawów, ale nie mięśni.

Przestrzegając tych zasad, nie musisz wchodzić na ostatnie piętro, wystarczy użyć 1 przęsła. W szybkim tempie wspinaj się po 20 schodkach, następnie zjeżdżaj i tak przez co najmniej 20 minut dziennie.

Po 2-3 miesiącach ćwiczeń ilość twoich płuc wzrośnie o około 8%, talia będzie cieńsza o 2%, a cholesterol zmniejszy się o 4%. Wyniki są imponujące!

Znaczenie treningu dla pięknej połowy

Wraz z wiekiem wiele kobiet nabywa kruche kości, to znaczy ma osteoporozę bardziej niż mężczyźni. A ta choroba grozi złamaniem, silnym bólem, może zamienić życie człowieka w prawdziwą torturę.

Dlatego dla kobiet ten trening jest niezbędny nie tylko do utraty wagi. Wspinaczka po schodach sprawia, że ​​kości są mocne, zmniejsza ryzyko ich zniszczenia, oszczędzając tym samym osteoporozę.

Zasiłek na serce

Co oznacza chodzenie po drabinie do serca? Serce dostarcza krwi do całego naszego ciała, więc zawsze powinno być w dobrej formie. Prosty symulator, który znajduje się tuż za drzwiami, pomoże mu ciężko pracować.

Podczas treningu puls przyspiesza, co oznacza, że ​​serce zaczyna działać znacznie aktywniej, rozpraszając krew przez ciało, zasilając każdą komórkę tlenem.

Korzyści dla różnych części ciała

Co jest przydatne do chodzenia z powrotem? Ból w plecach nie doświadczał ani jednej osoby. Natychmiastowe i czujemy się bezradni starzy ludzie. Zbawienie z tego problemu jest tym samym wspinaniem się po schodach. Wznosząc się, schodząc, wzmacniasz mięśnie grzbietu.

Jakie mięśnie działają? Pracuj na dolnej części mięśni pleców i brzucha. Dostają dobry ładunek, wzmacniając układ mięśniowy grzbietu. A przy silnych mięśniach nawet najbardziej niezręczny obrót nie doprowadzi do bólu pleców.

Jeśli czujesz ból w kolanie podczas podnoszeniato znak, że musisz odwiedzić lekarza. Na chwilę przestań ćwiczyć, aby nie zaszkodzić stawom. Przyczyny bólu mogą być bardzo różne, ale nie należy samoleczenia, tylko lekarz może przepisać leczenie.

Jeśli ból jest pojedynczy, lekcje mogą być kontynuowane, a jeśli nie, wtedy pobiegnij do lekarza.

Wielu zauważyło to podczas wchodzenia po schodach zgnieć kolana. Powodów kryzysu jest wiele. Pierwszym powodem jest hipodynamia i nadwaga. W innych przypadkach przyczyną może być inna patologia. Zobacz lekarza. Bolesne stopy - to jest poważne. Na początku różne maści mogą Ci pomóc, na przykład Voltaren lub kompres z Dimexidum.

Jeśli podczas podnoszenia uderz kolanamoże to być gonarthrosis, reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie kaletki lub inne choroby wymagające specjalnego leczenia.

Wielu narzeka duszność podczas wchodzenia po schodach. U zdrowej osoby oddychanie powraca do normy bardzo szybko. Jeśli poruszysz się trochę, masz nadwagę, a zadyszka będzie Ci towarzyszyć nawet przy najmniejszym ruchu. Jeśli nie masz choroby serca, niewydolności serca, to proste ćwiczenie z drabiną pomoże ci pozbyć się tego problemu.

Jak leczyć płaskostopie chodząc po schodach. Stań na stopniu przednią stopą, a następnie wykonuj lekkie ruchy sprężyste. Na początku poczujesz ból, nawet chrupnięcie w stawach, ale wkrótce to minie.

Wykonuj ćwiczenie rano i wieczorem. Porównywanie recenzji różnych osób - chodzenie naprawdę pomaga zrobić krok łatwy, sprężysty.

Czytaj również
Ile dziennie kobieta musi chodzić na zdrowie i utratę wagi
Chodzenie dla wielu osób to prawdziwy "luksus". Ale chodzenie pomoże wzmocnić ...

Przeciwwskazania

Gimnastyka może być szkodliwa, jeśli doświadczasz:

  • mrowienie w sercu;
  • skurcz naczyń;
  • ciemnienie oczu.

Jeśli to czujesz, musisz poważnie zadbać o swoje zdrowie.

Czytaj również
Jak zacisnąć luźne ramiona: 4 ćwiczenia na ręce i ramiona
Jeśli masz ten sam problem z rękami co dziewczyna na zdjęciu, to nie potrzebujesz ...

Zalecenia dla początkujących

Więc zdecydowałeś się zrobić nowy (dla ciebie) sport.

  • Noś wygodne buty.
  • Uważaj na oddech. Powinno być spokojne, jak najgłębiej.
  • Przed ćwiczeniem rozgrzej trochę kolana, wykonując kilka kolistych ruchów kolanami.
  • Upewnij się, że plecy są proste, a obciążenie jest na mięśniach nóg.
  • Jeśli poczujesz brak tlenu, przestań, ale nie przerywaj ruchu.
  • Jeśli lekcja trwa 30 minut, stracisz 0,5 kg nadwagi.

Wyszkoleni ludzie mogą pobiegać. Co jest lepszego: bieganie czy chodzenie? Podczas biegu spalono więcej kalorii. Eksperci radzą, aby iść na biegu i zejść na spacer.

Kiedy łatwo będzie ci wspiąć się na szóste piętro w tempie bez odpoczynku, a puls nie przekroczy 120 - 140, możesz przejść przez krok.

Czytaj również
10 powodów, dla których warto trenować siłę
Być może w społeczeństwie właśnie ukształtował się pewien stereotyp, idąc na siłownię i pracując z ciężarkami dla wielu ...

Gimnastyka dla osób starszych

Czy wspinanie się po schodach jest szkodliwe dla osób starszych? Okazuje się, że ten sport pomoże opóźnić nie tylko ogólne starzenie się organizmu, ale także starzenie się mózgu, czyli pożegnanie się z demencją i różnymi chorobami Alzheimera!

Na pożegnanie chciałbym: nie tracąc czasu, wyjść na schody i rozpocząć podróż do zdrowia!

Przeczytaj również na naszej stronie internetowej o prostym i skutecznym ćwiczeniu: chodzenie po pośladkach.