Zdrowie

Ćwiczenia dla kobiet w ręce: jak podciągnąć luźne ramiona

Witajcie chłopcy i dziewczęta. Zróbmy dzisiaj z długopisami. Dziś dla Ciebie najlepszy wybór domowych siłowni - ćwiczenia dla kobiet. A teraz będziesz musiał wybrać dla siebie dokładnie ten zestaw ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie - z hantlami lub bez, z gumowym amortyzatorem lub z wagą. Po prostu nie bądź leniwy, rób to regularnie.

Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń dla rąk?

Wiesz już, że mięśnie ramion słabną bardzo szybko bez specjalnych ćwiczeń. W szczególności triceps, który gromadzi tłuszcz, ze względu na to, że w życiu codziennym nie używamy tego mięśnia.

Dlatego te ćwiczenia na ramiona trójgłowe, a także mięśnie grzbietu, wzmocnią mięsień i spalą duże ilości tłuszczu w ciągu 48 godzin po zakończeniu treningu.

Nigdy nie wykonuj razem ćwiczeń bicepsów i triceps, w przeciwnym razie są one bezużyteczne w planie metabolicznym, biomechanicznym i spalaniu tłuszczu.

Dosyć gadania, zaczynajmy.

Ćwiczenia bez hantli na dłonie z Daria Lisichkina

Ten kompleks nie jest przeznaczony dla zaawansowanych. Jest raczej dla tych, którzy od dawna nie pracowali i zaczęli działać. Kompleksy z Darią są dobre, ponieważ wykonywane są w spokojnym tempie.

Możesz włączyć to wideo w dowolnym momencie i przeprowadzić sesję treningową z Darią - nie musisz niczego zapamiętywać, podważać gdzieś - obejrzyj film i wykonaj ćwiczenia.

Wykonanie ćwiczeń zajmie Ci 8 minut, więc możesz spokojnie robić to gimnastykę rano.

Ćwiczenia na dłonie z hantlami z Dary Lisichkina

W tym kompleksie, który pokaże ci Daria, są tylko 3, ale po prostu niesamowite ćwiczenia triceps. Te ćwiczenia zajmą ci 5 minut. Możesz włączyć je do regularnego treningu lub rób je rano, gdy rano rozgrzeją się, podczas gdy czajnik się gotuje.

Ćwiczenia z cellulitem na rękach

To jest bardziej poważne, cellulit nie lubi żartować. W tym kompleksie są również 3 ćwiczenia. Ale nie lekceważ tego skomplikowanego, jeśli jeszcze nie jesteś w stanie tego zrobić - nie możesz wykręcać się na prostych nogach - spróbuj wyskoczyć z kolan, nie wyrośnie 5 razy, wykręcisz 3 lub przynajmniej jeden. Nie możesz i to - poczekaj w barze.

Dla tych, którzy kochają ciężej - ułóż ręce z Laysan Utyasheva

Jeśli już oglądałeś ćwiczenia odchudzające z Laysan Utyasheva, to wiesz, że uśmiech Laysana jest zwodniczy, ona ma taki trening, który nie wydaje się wystarczający. Nie wierzysz? Spróbuj, a następnie napisz w komentarzach, jak ci się podoba ten trening?

Ćwiczenia ręczne dla kobiet z ekspanderem gumowym

Do wykonania tego kompleksu potrzebny jest gumowy amortyzator. Kompleks składa się z 4 ćwiczeń, ale bardzo skuteczny. Do ciężaru można również używać hantli, a także plastikowych butelek wypełnionych wodą, ponieważ nie ma amortyzatora i hantli pod ręką!

ĆWICZENIE 1. Porwanie ręki z podparciem na kolanie.

Prosto wyciągnij rękę, opierając się na kolanie przeciwną ręką. Wybierz poziom oporu, na którym będziesz czuł, że jest to trudne, ale możliwe do wykonania 12 razy.

Technika: Zajmij stabilną pozycję w lonży i oprzyj łokieć o kolano przedniej nogi. Amortyzator jest pod przednią nogą, a wolne, proste ramię uniesione do góry.

Pracujące mięśnie: mięsień trójgłowy i mięśnie grzbietu: mięsień naramienny, trapezoidalny

Liczba powtórzeń: 3 podejście - 12 razy, odpoczynek między podejściami 1 min.

ĆWICZENIE 2. Podnoszenie ręki

Pochylona ręka zgięta w łokciu do góry, wyprost w stawie łokciowym, w podparciu kolana na przeciwległym ramieniu.

Technika wykonania: Przyjąć stabilną pozycję w wyścigu i oprzeć łokieć na kolanie przedniej nogi. Amortyzator znajduje się pod przednią łapą, a ramię swobodnego wygiętego ramienia jest równoległe do podłogi, przedłużenie stawu łokciowego, podnieść przedramię.

Pracujące mięśnie: mięsień trójgłowy i mięśnie grzbietu: mięsień naramienny, trapezoidalny

Liczba powtórzeń: 3 podejścia - 12 razy, odpoczynek między podejściami 1 min.

ĆWICZENIE 3. Podnoszenie rąk

Uniesienie prostego ramienia od łokcia do góry w pozycji stojącej.

Technika wykonania: W pozycji stojącej, połóż rękę z amortyzatorem za plecami i mocno trzymaj jeden koniec w dłoni na wysokości pasa.

Ramię robocze, ramię w górę i przedramię za głową, ramię zgięte w stawie łokciowym. Drugi koniec amortyzatora jest zaciśnięty w dłoni roboczej.

Przedłużenie ramienia z oporem amortyzatora. Wybierz odpowiednią wartość oporu.

Pracujące mięśnie: mięsień trójgłowy i mięśnie grzbietu: mięsień naramienny, trapezoidalny

Liczba powtórzeń: 3 podejście - 12 razy, odpoczynek między podejściami 1 min.

ĆWICZENIE 4. Push-upy z wąskim uchwytem.

Technika wykonania. Łokcie przyciśnięte do ciała. Ćwiczenia można wykonywać zarówno na desce, jak i przy wsparciu na kolanach, skrzyżowanymi nogami. Nie zginaj się z tyłu, ramiona na wysokości klatki piersiowej, szerokość barków od siebie.

Pracujące mięśnie: mięsień trójgłowy i mięśnie grzbietu: mięsień naramienny, trapezoidalny.
Liczba powtórzeń: 3 podejścia - 12 razy, odpoczynek między podejściami 1 min.

6 dodatkowych ćwiczeń dla pięknych dłoni na zdjęciach





Mam nadzieję, że udało ci się zebrać ćwiczenia dla twoich rąk. Pozostaje tylko wykonywać te ćwiczenia regularnie, a następnie w lecie nie będziesz się wstydzić zakładania podkoszulka i pokazywania wszystkim ich wyciągniętych dłoni. Wracaj często, wciąż jest wiele interesujących rzeczy!

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion tzw. pelikany lub motylki (Lipiec 2019).