Fitness w domu

Gimnastyka izometryczna: historia i podstawowe zasady

Witajcie drodzy czytelnicy! Gimnastyka izometryczna to gimnastyka dla tych, którzy nie lubią zbyt intensywnego sportu. Sport komercyjny i fitness w kręgach medycznych zyskały reputację "fabryki zawału serca".

Ich techniki oparte są na energochłonnych ćwiczeniach dynamicznych, które wyczerpują ciało jako całość i hipertroficznie rozwijają jedną z grup mięśni - zazwyczaj ze względu na modę na hipertrofię tych mięśni.

Dowiedz się więcej - 5 najlepszych kanałów szkolenia

Jednocześnie zadanie utrzymywania sprawności jest skutecznie rozwiązywane przez system praktyk, który istniał na długo przed wszystkimi wątpliwymi komercyjnymi sportami i był praktykowany przez systemy zamówień przez tysiące lat. W oparciu o te praktyki powstał izometryczny system gimnastyki.

Historia powstania gimnastyki izometrycznej.

Wszystkie ćwiczenia mają udowodnioną naturę, są wykorzystywane w praktyce Templariuszy, w jodze, w kultach hermetycznych, w autorskich systemach AK Anokhina i VV Shlakhtera.

W procesie syntezy pojedynczego zrównoważonego układu są one częściowo modyfikowane, w oparciu o współczesne naukowe poglądy na temat natury unerwienia ciała.

Gimnastyka statyczna lub izometryczna od czasów starożytnych była sekretem porządkowych systemów treningu fizycznego wielu średniowiecznych rycerskich zakonów.

Najbardziej skuteczny z nich był uważany za system Templariuszy, który pozwalał im na posiadanie dużej siły fizycznej bez wyczerpania ćwiczeń siłowych i treningu, które stały się modne w nowym czasie.

System Templariuszy ma wspólne korzenie z gimnastyką indyjskich joginów.

Na początku XX wieku system gimnastyczny dr A. K. Anokhina zyskał wielką sławę. Książka opisująca system Anokhin przetrwała 7 edycji podczas życia autora.

Nawet magazyn "Niva", z dala od sportu, opublikował go w całości w 1909 r., Nazywając go "najlepszym pokojem gimnastycznym". Jej zasady były wykorzystywane w ich treningach przez wielu sportowców z przeszłości.

Czytaj także - gdzie zacząć rozciąganie

Zasady gimnastyki izometrycznej.

System Anokhin nazywa się "gimnastyką wolicjonalną". Jego zasadą jest, że podczas wykonywania ćwiczeń bez obciążania (tj. Bez hantli, ekspandera, ciężarków i innego sprzętu sportowego), należy świadomie nadwyrężać odpowiednie mięśnie, imitując pokonywanie oporu.

System Anokhin nie stracił na aktualności. Jego ćwiczenia są okazją nie tylko do zwiększenia siły, ale także do osiągnięcia wytrzymałości na rozciąganie i rozluźnienie poszczególnych grup mięśni, co jest bardzo ważne w sporcie i podczas każdej fizycznej pracy.

Znaczenie ćwiczeń izometrycznych polega na tym, że podczas ich wykonywania mięśnie są napięte, ale ich długość się nie zmienia i nie ma ruchów w stawach. Możesz nacisnąć dłoń na dłoni przed klatką piersiową lub wyprostować podkowę, przerwać łańcuch.

Pozornie nieudane próby, z wielokrotnymi powtórzeniami, będą bardzo skuteczne w rozwijaniu siły mięśni i wytrzymałości ścięgien.

W połowie ubiegłego wieku ćwiczenia izometryczne wywołały sensację w świecie sportu. Wiele sportowcy, po włączeniu ćwiczeń izometrycznych do treningów, szybko poprawili swoje wyniki sportowe.

Proponowana poniżej gimnastyka izometryczna jest oparta na klasycznym systemie Anokhin i może służyć jako dobry wprowadzający, choć opcjonalny kurs dla naszych systemów praktyk ciała.

Ta gimnastyka pozwoli ci spędzić dość skromnie ilość czasu każdego dnia i stosunkowo niewiele wysiłku, aby utrzymać dobry kształt ciała i kontrolować zewnętrzne formy ciała.

Główne różnice między sportem a gimnastyką izometryczną.

1. Dynamika w SG i brak dynamiki w IG

2. Ćwiczenia w SG powtarza się z wysiłkiem i rosnącą złożonością. A w GI musisz zająć określoną pozycję, w której powinieneś zostać przez dłuższy czas.

3. W SG występuje naprzemienne rozciąganie i kurczenie się mięśni, w IG po jednorazowym skurczeniu pewnej grupy mięśni następuje ogólne rozluźnienie.

4. W SG napinają się głównie mięśnie. W IGGlands.

5. Celem SG jest pompowanie mięśni. Celem IG jest maksymalizacja unerwienia. Budowanie mięśni jest tylko konsekwencją energii ciała.

Czytaj więcej - trening metaboliczny dla mężczyzn

Podstawowe zasady ćwiczenia

1. Konieczne jest skupienie całej uwagi na pracującej grupie mięśni lub mięśni.

2. Nie spiesz się, aby zwiększyć liczbę ćwiczeń i ich dawkowanie.

3. Podczas ćwiczeń wykonaj właściwe oddychanie.

4. Wykonuj każdy ruch z największym napięciem mięśniowym.

5. Upewnij się, że podczas ćwiczeń tylko te mięśnie, które są zaangażowane w ten ruch, są napięte.

6. Ćwiczenia najlepiej wykonywać przed lustrem.

7. Po wykonaniu ćwiczeń należy wziąć prysznic, a następnie energicznie pocierać ciało ręcznikiem.

8. Abstynencja i prostota w jedzeniu - jeden z kluczy do sukcesu. Żywność powinna być zróżnicowana (warzywa, owoce, mleko), bez przewagi mięsa.

Opinia, że ​​budowanie mięśni wymaga dużej ilości mięsa w diecie jest nieprawidłowa.

Zobacz dalsze ćwiczenia gimnastyczne izometryczne.

Obejrzyj wideo: Trening izometryczny (Lipiec 2019).