Zdrowie

6 skutecznych ćwiczeń dla obszarów problemowych

Zgodnie z ankietą internetową Cosmo.ru, większość dziewczyn chciałaby ubarwić mięśnie ud, napiąć ich pośladki i zmniejszyć talię. Nic nie jest łatwiejsze. Wykonuj te ćwiczenia w obszarach problematycznych trzy razy w tygodniu, a obszary problemowe staną się bezproblemowe!

PROBLEM STREFA 1: Talia

BEGIN PRESS

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, stopy rozstawione na szerokość barków. Tylko z powodu napięcia mięśni brzucha, oderwij ramiona i lewą nogę od podłogi (palec u nogi jest wysunięty). Lewa ręka jest za głową, prawa ręka jest podniesiona.

NA KONTO CZASOWEJ: Zegnij lewą nogę w kolanie i pociągnij do brzucha. W tym samym czasie prawą ręką sięgnij na zewnątrz lewego uda.

Z DWÓCH: powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz 30 razy w każdym kierunku.

PÓŁ ROZPUSZCZALNIK

Pozycja wyjściowa: leżąca po lewej stronie. Nogi są zgięte w kolanach, prawą stopę wysuwa się do przodu. Oprzyj prawą dłoń o podłogę (opuszki palców spoglądają na klatkę piersiową), podeprzyj głowę lewą ręką.

NA KONTO CZASOWEJ: Wstań, używając prawej ręki: tułów i lewa ręka powinny unieść się z podłogi. W tym samym czasie połóż prawą stopę na lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Z DWÓCH: powrót do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 30 powtórzeń w każdym kierunku.

PROBLEM STREFA 2: Biodra

Praca z tyłu uda

Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, nogi razem, nacisk na dłoń. Oderwij prawe kolano od podłogi.

NA KONTO CZASOWEJ: rozciągnij prawą nogę do tyłu, stopa jest odwrócona na bok, palec u nogi jest rozciągnięty. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Z DWÓCH: powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy na każdej nodze..

Pracując nad wewnętrzną częścią uda

Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, podpórka pod nadgarstki. Prawa dłoń leży po lewej stronie. Przenieś wagę na lewą nogę i ramię.

NA KONTO CZASOWEJ: podnieś prawą nogę tak, aby była równoległa do podłogi. Zegnij lekko jej kolano i odsuń ją na bok. Prawa ręka.

Z DWÓCH: wróć do PI.

Wykonaj 30 razy na każdej nodze..


PROBLEM STREFA 3: Pośladki

Łuk i strzały

IP: leżąc na brzuchu, rozstaw nogi na szerokość barków, zginaj kolana. Weź ręce stopy. Ważne: skrzynia jest odcięta od podłogi.

NA KONTO CZASOWEJ: wyprostuj lewą nogę i zamocuj ją na kilka centymetrów od podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Z DWÓCH: powrót do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.

Zrób 30 na każdej stronie.

ŁADOWANIE MOTYWÓW

IP: leżąc, jest to nieco zmodyfikowana pozycja paska. Nogi rozkładają się na szerokość ramion, z naciskiem na łokciach. Prawe kolano i palec lewej stopy leżą na podłodze.

NA KONTO CZASOWEJ: Zakręt i lewa noga też oderwać 9-15 cm od podłogi, skarpetki naciągnięte. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Z DWÓCH: powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz 30 razy. Teraz z drugą nogą

Jak spalić więcej kalorii i jak najlepiej wykorzystać swój trening

  • AKTUALIZACJA KARTY ZABAWY. Badania wykazały, że osoby uprawiające fitness w rytmicznym muzyce popowej lub rockowej ćwiczą o 15% dłużej niż ci, którzy wolą ciszę.
  • MAKE MIX. Zostało udowodnione: jeśli ciągle zmieniasz zestaw ćwiczeń, trening nie będzie się nudzić. Połącz odważniej: aerobik i rower treningowy, kompleks z kulturystą i klasą taneczną.
  • UTRZYMUJ BLIŻEJ GWIAZD. Pożyczyć bieżnię obok solidnego sportowca. Lub w grupowym treningu siłowym, stój za dziewczyną, która jest dobra w wykonywaniu ćwiczeń. Jest to bezdyskusyjny fakt: jeśli ktoś jest ułożony w stu procentach, wtedy wkładasz w to więcej wysiłku.
  • ZMIEŃ TEMP... podczas treningu cardio. Przyspieszenie na krótki czas, a następnie zwolnij. Na przykład: trzy minuty idą cicho, a jedna minuta szybko biegnie - a więc pół godziny. Według statystyk, kobiety, które były zaangażowane w rower treningowy, zmieniając wskaźnik obciążenia, spaliły trzy razy więcej tłuszczu niż ci, którzy pedałowali w tym samym rytmie.