Zdrowie

Ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej

W ósmej lekcji kompleksu zdrowych kręgosłupa nauczysz się wykonywać ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej. Ta lekcja ma na celu poprawę ruchomości mięśni w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Osteochondroza lędźwiowa

Dość często, gdy ludzie mówią o bólu pleców, mają na myśli osteochondrozy lędźwiowej. Co drugi przypadek osteochondrozy (według statystyk medycznych) związany jest z kręgosłupem lędźwiowo-krzyżowym (osteochondroza lędźwiowo-krzyżowa). To na nim spadają maksymalne obciążenia, a chrząstki między kręgami zużywają się tu znacznie szybciej.

Na początku choroby kręgosłupa lędźwiowego są bezobjawowe. Ale jeśli już były jakieś wskazówki, warto zatrzymać rozwój choroby dokładnie na tym etapie, kiedy większość ludzi uważa się za zdrowych.

Czy można wiedzieć, że osteochondroza lędźwiowo-krzyżowa już minęła? Umów się na kręgosłup lędźwiowy z uzależnieniem - sprawdź elastyczność kręgosłupa i wykonaj test na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia dla lędźwi

Poszukaj i wykonaj te ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej, aby poprawić ruch i ruchomość mięśni w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

1. Wiggle

 

Stań na czworakach w pozie stołu. Kolana na szerokość pięści lub dwóch ramion - ściśle pod ramionami, równolegle do bioder. Oderwij prawą rękę od podłogi i połóż dłoń na okolicy lędźwiowej.

Obróć ciało w prawo, nie obracając miednicy. Patrz - w kierunku skręcania. To jest pozycja wyjściowa. Wykonaj 5 ruchów sprężystych w kierunku skręcania.

Zrelaksuj się i powtórz na drugą stronę.

2. Pchanie

 

Połóż się na podłodze po prawej stronie. Ściśnij dolną nogę do podłogi. Opuść górne kolano na podłogę, a górny zaczep na dolnej kostce. Ręka pod ramieniem.

Podczas wdechu drugą ręką popchnij kość miednicy do przodu i wepchnij miednicę w ramię. Na wydech - relaks. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy.

Potem zrelaksuj się leżąc na boku. Powtórz wszystko dla drugiej strony.

Pod koniec ćwiczenia ugnij kolana i delikatnie wyciągnij ręce. Ukończyłeś ćwiczenia z osteochondrozą lędźwiową.

Inne ćwiczenia tego kompleksu:

  • Lekcja 1. Przygotowanie kręgosłupa.
  • Lekcja 2. Odmładzanie kręgosłupa.
  • Lekcja 3. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa.
  • Lekcja 4. Wzmocnienie mięśni przedniej powierzchni kręgosłupa.
  • Lekcja 5. Poprawa przepływu energii wzdłuż kręgosłupa.
  • Lekcja 6. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
  • Lekcja 7. Ćwiczenia na osteochondrozy szyjno-wootworowej
  • Lekcja 8. Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Obejrzyj wideo: Ola Malinowska - Jak ukoić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? (Lipiec 2019).