Zdrowie

Ćwiczenie próżni brzucha: jak się uczyć, jak to zrobić

Cześć, drodzy czytelnicy. Czy słyszałeś coś o brzucha ćwiczebnym? To proste ćwiczenie pomoże ci usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Zobaczmy razem, jak nauczyć się poprawnego technicznie odkurzacza żołądkowego.

Zamiast ćwiczeń siłowych

Niedawno kobiety, aby usunąć brzuszek po porodzie, i mężczyźni - aby podkręcić prasę, wykonali ćwiczenia siłowe. Wszyscy razem obniżali i podnosili ciało - kołysali prasą.

Okazało się jednak, że taka gimnastyka powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa, zwiększa ciśnienie śródbrzuszne. Potem zaczęli wymyślać inne kompleksy.

Dzisiaj uwaga ludzi przyciągnęła praktykę jogi, która pomaga usunąć nadmiar tłuszczu.

Jak zrobić próżniowy siedzący brzuch

Próżniowe odżywianie brzucha wykonuje się stojąc, leżąc, siedząc. Na przykład, gdy siedzisz, najpierw następuje silny wydech, a dłonie spoczywają na kolanach, a następnie brzuch jest wciągnięty blisko kręgosłupa i bezpośrednio pod żebrami.

Następnie musisz przycisnąć brodę do klatki piersiowej, odciążając krocze. Oddychanie odbywa się w tej pozycji tak długo, jak długo można go trzymać. Jest to "odkurzanie brzucha".

Czytaj również
Jakie ćwiczenia należy wykonać z brzucha w domu
Nie wiesz, jakie ćwiczenia zrobić, aby usunąć żołądek? Rzeczywiście, wybierz dla siebie ćwiczenia brzucha ...

Właściwa technika oddychania

Aby uzyskać maksymalny efekt z "próżni", musisz prawidłowo wykonać technikę oddychania.

Po pełnym, głębokim wydechu przez nos przechodzi szybki, ale pełny oddech, po którym następuje gwałtowny wydech.

Właśnie w tym momencie ścianka brzucha naciska na narządy wewnętrzne, aby podeszły pod żebra. Następnie wstrzymaj oddech, a następnie ścianka brzucha powróci na swoje miejsce, oddech zostanie przywrócony.

Zalety tej techniki to nie tylko uzyskanie cienkiej talii, ale także w następujących punktach:

  • Poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
  • Brzuch staje się płaski, seksowny, mięśnie są zaciśnięte.
  • Dzięki systematycznemu szkoleniu można uniknąć pominięcia nerek, macicy, a także pojawienia się bolesnej przepukliny.
  • Trawienie poprawia się, krzesło normalizuje się, zaparcia znikają.
  • Postawa znacznie się poprawia.
  • Żużle są usuwane z organizmu, metabolizm jest przyspieszany.
  • Dzięki dokładnemu działaniu technologii tlen dociera do wszystkich tkanek i narządów.

Jak zrobić próżnię w żołądku leżącą na plecach

Technika wykonania - leżenie na plecach, uważana jest za najwygodniejszą. Nauczmy się, jak wykonywać skuteczne i nieskomplikowane działania.

  1. Musisz położyć się na plecach, ugiąć kolana, rozstaw stopy na szerokość barków, odpocząć na podłodze. Ręce przyłożyć do brzucha, aby lepiej poczuć wszystkie ruchy.
  2. Rozpocznij kompleks z powolnym wydechem, podczas gdy płuca są całkowicie pozbawione powietrza.
  3. Następnie musisz odciążyć mięśnie i wciągnąć żołądek tak mocno jak potrafisz. Oddech - wytrzymaj. Gdy tylko ścianka brzucha zostanie wessana, nie oddychaj przez 10-15 sekund.
  4. Potem jest mały oddech, ale mięśnie nie rozluźniają się, ale utrzymują je w tym stanie przez kolejne 10-15 sekund.
  5. Teraz zrób wydech, zrelaksuj się. Aby przywrócić oddychanie, weź kilka regularnych oddechów i wydechów.
  6. Teraz znowu mamy pełny wydech, aż płuca są całkowicie pozbawione powietrza, następnie zaciskają mięśnie brzucha, wciągając żołądek. Następnie mocno go popchnij.

Ile razy to robisz? Aby osiągnąć zrównoważony wynik, musisz wykonać co najmniej 5-10 powtórzeń w jednym podejściu, które może trwać od 5 do 10 minut. Czas będzie zależał od tego, jak długo pozostaniesz bez powietrza.

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, kompleks powinien być wykonywany 2 razy dziennie. Pierwsze wezwanie rano przed śniadaniem, aby rozpocząć pracę jelita, po raz drugi 2-3 godziny przed kolacją, a może 2 godziny później.

Pierwsze wyniki

Po miesiącu treningu bez przerw zauważysz, że żołądek stał się bardziej widoczny, dopasowanie, objętość talii zmalała. Jednocześnie ważne jest ustalenie właściwego odżywiania - mniej słodkich i tłustych, bardziej warzywnych sałatek i owoców.

Jak widać, ten system jest dobry do utraty wagi, więc rób to natychmiast, jeśli nie masz przeciwwskazań do niego.

Zobacz inne techniki rozciągania brzucha, które pozwolą ci szybko usunąć tłuszcz z brzucha i talii.

Czy ten system jest odpowiedni dla wszystkich?

Tak, ten system ma przeciwwskazania. Ćwiczenie jest niedozwolone:

  • w czasie ciąży może prowadzić do poronienia lub wczesnego porodu.
  • podczas menstruacji z powodu stresu możliwe jest zwiększone krwawienie.
  • nie można wykonać przy wrzodzie żołądka, chorobach serca, naczyniach krwionośnych.
  • z naruszeniem krążenia krwi, częstości akcji serca, zawrotów głowy, braku powietrza.
  • choroby płuc, zaostrzenie chorób przewlekłych.

Wskazania do wykonywania próżni wysiłkowej w żołądku

Ale wskazania do wdrożenia tego systemu to znacznie więcej. To jest:

  • zapalenie żołądka poza ostrym stanem, zaparcie, zapalenie okrężnicy, dysbioza, żylaki,
    zapalenie gruczołu krokowego
  • naruszenie cyklu miesiączkowego,
  • hemoroidy,
  • pominięcie nerek, innych narządów, a także zapobieganie wyżej wymienionym dolegliwościom.

Przydatne rekomendacje

  • Najpierw dokładnie poznaj technikę wykonania.
  • Jeśli trudno jest wstrzymać oddech, zaczekaj krótko, aby dłużej wstrzymać oddech.
  • Po pierwsze, nie oddychaj przez 3-5 sekund, wtedy możesz trzymać przez 10-15 sekund. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, żeby nie było niedoboru tlenu.
  • Jeśli poczujesz zawroty głowy, "leci" na twoich oczach, brak powietrza, przestań trenować, odpocznij trochę.

Pokonaj i zdaj!

Po "próżni", szczególnie w pierwszym etapie, poczujesz ból mięśni. To normalne! Ale jeśli po treningu żołądek boli już z większą siłą, konieczne jest zmniejszenie liczby podejść, czasu wstrzymywania oddechu, aby obserwować reakcję ciała.

Na rozstanie chcę powiedzieć, że jeśli zdecydujesz się na te ćwiczenia, obserwuj reakcję ciała, ponieważ zawsze możesz przestać.

Ten system jest dobry, ponieważ można go wykonywać w pracy, podczas podróży do pracy, siedząc w telewizorze.

Zaproponuj przeczytanie artykułu znajomym i zasubskrybowanie mojego bloga. Mam przed sobą wiele prostych i przydatnych rekomendacji.