Zdrowie

Starożytna siła czarujących kobiet: słowiańska gimnastyka dla kobiet

Witaj, czarodzieju! Slavyanka od czasów starożytnych oczarowuje wszystkie narody świata. Jaki jest sekret takiego uroku? Słowiańska gimnastyka dla kobiet najprawdopodobniej pomogła naszej prababci. A co z nowoczesnymi pięknościami? Nasi instruktorzy stworzyli gimnastykę, dostępną dla każdej kobiety.

Nauka fascynuje

Trudno współczesnej kobiecie stać się prawdziwym czarownikiem, ponieważ trzeba robić karierę, zarabiać pieniądze! Możesz połączyć wszystko, jeśli wykonasz w sumie 27 ćwiczeń podzielonych na światy - górny, środkowy i dolny. Jeśli nie ma czasu na ukończenie całego kompleksu, wybierz 6-9 ruchów i doprowadzaj do perfekcji.

Technika ta ukaże piękno każdej kobiecie, nadając jej miękkie, zaokrąglone linie, które zawsze doprowadzały do ​​szaleństwa męską populację. Ale nie tylko to. Zapomnisz o bólach kręgosłupa, stawach. Ciało zyska mobilność i elastyczność.

Kompleks może być wykonywany przez kobiety w każdym wieku, ale matki dziewcząt powinny mieć świadomość, że dziewczęta stają się tak atrakcyjne fizycznie, że nie ma końca zalotów mężczyzn. Należy zauważyć, że nie wszystkie zaloty przemówią do młodych dziewcząt.

Głównym celem gimnastyki słowiańskiej:

  • Oczyść i poszerz kanały, przez które przepływa energia;
  • Pomnażajcie poczucie własnej wartości, stabilność psychiczną;
  • Aby sylwetka była szczupła, płaski brzuch, postawa nawet;
  • Utrzymaj zdrowie kobiet, podbij sterylność;
  • Aby przezwyciężyć menopauzę, zmniejsz ból podczas miesiączki;
  • Wzmacniaj mięśnie pochwy, zwiększaj seksualność;
  • Przygotuj się na poród, przywróć ciało po porodzie;
  • Pogłębić kobiecą intuicję, świadomość ich roli w świecie.

Opłata za czarodziejkę nie ma ściśle określonej formy wdrożenia i regulowanej liczby podejść. Okazuje się, że gimnastyka pomogła w ciąży wielu kobietom, które straciły już wszelką nadzieję na urodzenie dziecka.

Ćwiczenia rozciągające ścięgna

Ćwiczenie 1.

Nogi są od siebie oddzielone, kolana lekko zgięte, łokcie są lekko odsunięte, ręce wciskane są przez zagięcie w pasie, palce nie są napięte.

Podczas wdechu wspiąć się na palce, wykonać "jajnik":

  • przesuwaj ręce do przodu, utrzymuj kontakt z ciałem (zdjęcie 4); dłonie zwracają się do ciała, przesuwając się pod klatką piersiową, zaczynają naciskać na ciało;
  • dłonie krążą wokół klatki piersiowej, łączą je z grzbietami na środku klatki piersiowej i podnoszą;
  • przeplatają ramiona u góry, tworząc "pączek" (zdjęcie 5).

Ćwiczenie 2.

  • I.p. - to samo.
  • Podnieś nogę, przyłóż kolano na bok i umieść stopę powyżej rzepki nogi (zdjęcie 6).
  • Obróć tułów w kierunku podniesionych nóg podczas wydechu. Zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie 3.

  • I. p.: Wstańcie klęcząc; kolana od siebie na szerokość barków (zdjęcie 8).
  • Porusz stopy, rozłóż ciężar ciała na obu nogach. Ręce wykonują ruch "Jajnika" (zdjęcie 9), a następnie przechodzą na bok (zdjęcie 10). Podczas wdechu, wdechu, podczas wyprostowywania wydech. Nie skręcaj ciała, nie obniżaj głowy. Dalsze przechylenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 1.

  • I.p. (zdjęcie 11), przechylanie z oparciem na łokciach, dłonie z tyłu głowy.
  • Pociągnij nogę do klatki piersiowej, a następnie odepchnij, zgnij plecy (zdjęcie 12).
  • Po powrocie do IP zmienić nogę. Na wdechu - z powrotem nogi, na wydechu - w i.p.

Ćwiczenie 2.

  • I.p. - (zdjęcie 13).
  • Usiądź na nogach, pochylając się do przodu, policzek dotyka podłogi (zdjęcie 14). W tej pozycji wykonaj ćwiczenie "Jajnik".
  • Następnie wykonaj etap "rozrzucania": ramiona rozłożone, dłonie do góry (zdjęcie 15).

Pozycja wyjściowa w górnym świecie

We wszystkich ruchach tego etapu kolana nie są wyprostowane, nawet podczas wspinaczki na skarpetkach (!).

Nogi są nieco szersze niż ramiona, kolana są w połowie zgięte, a ramiona odwrócone. Ramiona są wyluzowane. Ręce są zgięte, nie dotykają się nawzajem.

Ćwiczenie 1.

Aby powstać na skarpetkach i upaść, trzymając IP górny świat.

Ćwiczenie 2.

  • I.p. górny świat.
  • Przytrzymaj nadgarstki z tyłu, a następnie przytrzymaj krawędź dłoni pod klatką piersiową, a następnie wokół klatki piersiowej.
  • Następnie przejdź do wykonania "Jajnika".

Wszystkie ruchy są płynne. Podnoszenie na palcach, utrzymywanie zgiętych kolan. Zejdź na dół.

Odwróć ręce za plecami wzdłuż tej samej ścieżki, ściśle dotykając ciała. Pożycz i. str.

Ćwiczenie 3.

  • Płynny transfer masy ciała na jednej nodze. Kolana nogi podpierającej jest zgięta. Nacisk kolana na drugie kolano.
  • Wznieść się do palca, nie tracąc równowagi. Zejdź na dół, weź i.p. Uruchom drugą stopę.

Ćwiczenie 4.

  • Wykonaj wszystkie pozycje 3 ćwiczeń, ale zginaj w dolnej części pleców.
  • Aby podnieść się do palca, kolano podpierającej nogi jest w połowie zgięte, ugięcie w dolnej części pleców.
  • Po powrocie do IP wykonaj drugą stopę.

Ćwiczenie 5.

  • Stój w pozycji 4. Usuń dłoń naprzeciw podniesionego kolana. Bez zerwania więzi z ciałem, rozciągnij nadgarstek wzdłuż grzbietu. Następnie poprowadzimy dłoń z brzegiem dłoni pod piersią, wokół klatki piersiowej, przesuwając rękę w górę, trzymając dłoń za plecami. Ramię znajduje się na wysokości ucha, przyciśnięte do niego.
  • Wznieść się na palec u nogi, zgiąć kolano, obniżyć grzbiet, podnieść podbródek. Zejdź na dół.
  • Odwróć dłoń za plecami tą samą ścieżką, utrzymując kontakt z ciałem. Wyprostuj się Biegnij w drugą stronę.

Ćwiczenie 6.

  • Wszystkie ruchy jak na poprzednich pozycjach. Następnie wykonaj wygięcie do przodu, pochylając się nad kręgosłupem.
  • Trzymamy również żebro pod klatką piersiową i kładziemy ręce w pozycji "jajnika". Zejdź na dół. Ręce na tej samej ścieżce z tyłu. Powtórz z drugą nogą.

Ćwiczenie 7.

Wykonujemy ćwiczenia "Jajnik" I.P. górny świat, także wykonujący naciski.

Ćwiczenie 8.

  • Przenieś wagę na jedną nogę, której kolano jest na wpół zgięte. Aby postawić stopę uniesionej nogi na kolanie podparcia. Weź kolano uniesionej nogi daleko w bok.
  • Całe ciało (proste) obraca się w kierunku obrotu kolana. Połóż nogę z powrotem na miejscu. Pożycz IP Biegnij w drugą stronę.

Ćwiczenie 9.

  • Zegnij kręgosłup.
  • Góra głowy podciąga się.
  • Aby wstać na skarpetkach, zrobić ugięcie w talii.
  • Zejdź na dół. Pożycz IP

Początkowa pozycja środkowego świata

Początkowa pozycja środkowego świata, uklęknij, pozycja rąk jest taka sama jak w górnym świecie.

Ćwiczenie 1.

Klęczeć, aby wykonać scenę "Jajnika", a następnie powrócić ręce za plecami wzdłuż znanej trajektorii.

Ćwiczenie 2.

  • Usiądź na piętach, zgnij, połóż głowę na podłodze z policzkiem.
  • Pchając się biodrami, idź naprzód na swoje barki. Środek ciężkości jest przesunięty do stóp.
  • Wróć do adresu IP środkowy świat, ręce z tyłu idą brukowaną ścieżką.

Ćwiczenie 3.

  • Połóż ramiona z powrotem na podłodze.
  • Pchając się biodrami, idziemy na ramiona.
  • Masa ciała płynnie przenosi się na nogę, gdzie znajduje się policzek.
  • Zaciskamy kolano drugiej nogi do brzucha i od tej pozycji wyciągamy ją na bok, kładziemy stopę na podłodze.
  • Zrób to samo z drugą nogą po powrocie do SP środkowy świat.

Ćwiczenie 4.

  • Płynnie przenieś masę ciała na jedną nogę, a drugą pociągnij do przodu, zachowując równowagę na kolanie. Jeśli trudno jest zachować równowagę, połóż przedłużoną nogę na podłodze.
  • Wykonaj drugą nogę.

Ćwiczenie 5.

  • Klęczeć, by połączyć nos i piętę stopy. Płynnie przenieś masę ciała na jedną nogę, a drugą na bok.
  • Wróć i wyjdź. n., postępuj w drugą stronę.

Ćwiczenie 6.

  • Wykonuj jak w Ćwiczeniu 5 wyższego świata, tylko klęcząc, wykonując lekkie przechylenie w stronę przeciwną do podniesionego ramienia.
  • Powrót rąk za plecami na już ułożoną ścieżkę.
  • Z ip wykonać inną drogę.

Ćwiczenie 7.

  • Płynnie przenieś masę ciała na jedną nogę.
  • Weź drugą stopę do przodu, umieszczając ją na podłodze pod kątem 45 stopni.
  • Oprzyj kolano na bok.
  • Z całym ciałem odwróć się do boku nogi w taki sposób, aby środek klatki piersiowej "spojrzał" w kolano, które należy odłożyć jeszcze bardziej.
  • Kręgosłup nie skręca się.
  • Biegnij w drugą stronę.

Ćwiczenie 8.

Wykonaj scenę "Jajnika", zmieniając nogi z I. p. środkowy świat.

Ćwiczenie 9.

Połącz stopę ze sobą. Zrób ponownie "jajnik", ale z lekkim odchyleniem w bok.

Pierwotna pozycja Dolnego Świata

Zegnij łokcie, połącz i połóż na podłodze. Zakręt kręgosłupa.

Ćwiczenie 1.

Opuszczaj szczotkę za głowę naprzemiennie.

Niższy świat. Ćwiczenie 2.

  • Ciężar ciała na jednej nodze, drugie kolano zaciśnięte na klatce piersiowej.
  • Następnie wyprostuj lekko zgiętą nogę na bok. Zrób drugą stopę.

Ćwiczenie 3.

Robimy to samo, tylko kładziemy nogę na bok, zginamy plecy.

Ćwiczenie 4.

  • Ręce na przemian podążają tą samą trajektorią co na etapie "jajnika".
  • Wykonaj ćwiczenie "Jajnik". Ale wyciągamy nogę, tak jak w ćwiczeniu 2.

Ćwiczenie 5.

Wykonaj ćwiczenie "Jajnik". Ale wyciągamy nogę, tak jak w ćwiczeniu 3.

Ćwiczenie 6.

  • Usiądź na piętach. Przesuń ręce przed siebie, jedną ręką po drugiej.
  • Poruszanie się do przodu za pomocą mięśni bioder. Ugięcie w dolnej części pleców, ciężar spada na nogi.

Ćwiczenie 7.

Ewentualnie podnieś nogi.

Ćwiczenia 8 i 9.

Od pozycji ręki do przodu, aby przesunąć nogę na bok. Następnie powtórz z drugą nogą.

  • Na pożegnanie: na pierwszy rzut oka wszystkie etapy wydają się trudne. Jeśli przyjrzysz się uważnie, wszystkie są takie same. Tylko inna pozycja początkowa.

Jak tylko kobiety nie wyjdą, aby stać się bardziej urocze, a co najważniejsze, mieć zdrowe dziecko. A tu jest przepis, po prostu nie bądź leniwy i wszystko się ułoży!

Również na naszej stronie można przeczytać: tajną gimnastykę japońskich kobiet makko-ho.

Obejrzyj wideo: RAFONIX SPOTYKA SWOJEGO SOBOWTÓRA NA OMEGLE ! (Grudzień 2019).

Загрузка...