Fitness w domu

Sześć skutecznych ćwiczeń wzmacniających plecy i ramiona

Cześć dziewczyny, sport i nie. Zróbmy dzisiaj z naszymi zagrodami ćwiczenia, które wzmocnią plecy i ramiona dla kobiet. Tylko sześć ćwiczeń na ramionach i plecach oraz 15 minut twojego cennego czasu ze względu na piękną, pełną postawę i dziewczęce małe dłonie, czy warto?

Co więcej, udowodniono, że żadna dieta nie sprawi, że Twoje ramiona i ramiona będą piękne. Można to osiągnąć dzięki specjalnej gimnastyce. Poradzimy sobie z tym.

Push-upy

Rozwija mięśnie trójgłowe i mięśnie piersiowe. Spróbuj poprawnie wykonać ćwiczenie "push up"!

Wykonaj 3 zestawy po 10-15 powtórzeń

Niedopasowanie

To ćwiczenie rozwija mięśnie lędźwiowo - kręgosłupa.

Dla odniesienia: Niedopasowanie (Angielski przeprost - nadpobudliwość, nadmierne napięcie) - ćwiczenie rozwoju mięśni prostujących, mięśni pośladkowych i zginaczy biodrowych.

W wyniku treningu tych mięśni zmniejsza się ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego i ścięgien, a ogólna wydajność wzrasta.

Zobacz więcej ćwiczeń dla pięknej postawy.

Ucisk trójgłowy

To ćwiczenie jest przeznaczone dla triceps i triceps ramienia. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz postępować zgodnie z właściwą techniką wykonania.

  1. Musisz odwrócić się plecami do ławki i trzymać za nie ręce, aby ciało było obciążone.
  2. Ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków
  3. Miednica schodzi w dół i nie idzie naprzód, gdy porusza się w górę, następuje wydech, miednica unosi się, a ramiona są całkowicie wysunięte.

Do góry nogami

Ćwiczenia rozwijają mięśnie naramienne ramienia, zwłaszcza środkowy pakiet, biceps i triceps.

Szczególną uwagę na kolekcje - nie powinien oderwać się od klatki piersiowej, głowa powinna spoglądać w dół, a nogi - być proste.

  • Podejdź do ściany w odległości jednego metra lub półtora, usiądź i połóż dłonie na podłodze w odległości nieco szerszej niż ramiona, przenieś ciężar na dłonie, wyprostuj nogi i oderwij stopy od podłogi.
  • Zegnij głowę, przyciskając brodę bliżej klatki piersiowej.
  • Opuść ciało, pochylając się nad łokciami.
  • Po dotknięciu górnej części podłogi, ściśnij swoją wagę. Twoje łokcie powinny iść równolegle do torsu.
  • Powtarzaj pompki tyle razy, ile to konieczne.

Zobacz pod ręką inny trening domowy.

Skręcanie

Rozwija mięśnie brzucha.

3 zestawy po 20-50 powtórzeń

Wykonaj kolejny trening mięśni brzucha.

Bodybing się kręci

Rozwija skośne mięśnie brzucha. To ćwiczenie jest wykonywane na czas. 5 minut, aby obracać non-stop, a następnie zwiększyć o 8 minut.

Cóż, to wszystko, wykonałeś wszystkie ćwiczenia, aby wzmocnić plecy i ramiona dla kobiet. Ile czasu to zajęło?

Może nadal potrzebujesz diety? Spróbuj, na przykład, chronodiet - łatwy i skuteczny.

Jest też ciekawy symulator motyla i ramienia i nogi - zobacz ćwiczenia z tym symulatorem.

Obejrzyj wideo: NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA WIELKIE BARKI (Grudzień 2019).

Загрузка...