Zachowaj kształt

10 wskazówek dla Extreme Weight Loss

Pozdrowienia dla wszystkich, którzy szukają odpowiedzi na pytanie - jak szybko schudnąć. Chcesz szybko schudnąć o 5-10 kg na tydzień? Niebezpieczne, ale możliwe! Oto aktualny zbiór wskazówek!

SZYBKO CIŚNIE ROZWIJAĆ?

W rzeczywistości pośpiech w odchudzaniu nie jest dobry! Im szybciej schudniesz, tym słabszy wynik. Jednak co zrobić w przypadku, gdy za dwa lub trzy tygodnie naprawdę potrzebujesz być w formie. Czy waga pokazuje kilka dodatkowych kilogramów?

Na przykład, jeśli jest ślub, Nowy Rok lub wakacje na morzu na nosie ... Zakładamy, że zbliżające się wydarzenie jest dość dobrym powodem, aby skorzystać z niektórych zabronione sztuczki z naszego "podziemnego" arsenału fitness.

Jednak - po prostu obiecuję, że więcej tego nie zrobi!

Pierwsza wskazówka - mniej tłuszczu!

Profesjonaliści odżywiania sportowego są pierwszymi warunkami szybkiego spadku masy ciała, aby ograniczyć spożycie tłuszczu do minimum. Co to za minimum? Nie więcej niż 25 gramów tłuszczu dziennie.

W rzeczywistości dla organizmu taka dawka jest bardzo mała, a nawet szkodliwa, więc po prostu niemożliwe jest pozostanie na takiej diecie przez długi czas. Jednak w tym czasie można w pełni korzystać z tego odbioru - za 3-4 tygodnie nic poważnego się nie stanie.

Z menu jednocześnie wykop wszystkie potrawy mięsne, kiełbaski, żółtka jaj, oliwę z oliwek, tłuszcze zwierzęce, margarynę, orzechy, wszelkie słodycze, wypieki, ciasta, ciastka i inne produkty, w których nadmiar tłuszczu.

Kup w aptece olej z ryb i rano rano weź łyżkę. To jest twój zakład cały dzień. W przypadku, gdy olej z ryb nie wznosi się w ogóle, kup na rynku siemię lniane lub świeżo wyciśnięty olej roślinny, a także weź łyżkę.

Rada drugiego - mniej słodka!

Wszystko, co nie jest grube, a nie mięso, to węglowodany. Owoce, słodycze, miód, dżem, zboża, warzywa - wszystko to są źródła węglowodanów. Jednak! Węglowodany są różne - słodkie (jak miód lub cukier) i całkowicie niesłodzone (jak płatki owsiane lub ogórki).

Jak ogień strach słodkich węglowodanóww!

Słodko powoduje większe wydzielanie hormonu insuliny. Cóż, on jest odpowiedzialny za tworzenie podskórnych depozytów tłuszczu do wykorzystania w przyszłości. Im więcej insuliny powstaje, tym jesteś grubsza.

Ryż lub owsianka nie stanowią dla ciebie zagrożenia. Ale mleko może sprawić, że staniesz się brudną sztuczką! Chociaż nie jest pikantny, zawiera "niebezpieczny" cukier laktozowy.

Mleko i produkty mleczne lepiej nie używać.

Wydaje ci się, że nie będziesz mógł odrzucić słodyczy i mleka? Wypróbuj ten przepis na mleko sezamowe!

Trzecia wskazówka - wyeliminuj szkodliwe pokarmy z diety

Są to produkty proste. makaron. Obejmuje to również żetony, cola, wszystkie konserwy, napoje owocowe i soki. Wszystko to jest dopracowane, nigdzie. złe jedzenie.

W trosce o długoterminowe przechowywanie, wiele zostało dodane do tych produktów, co jest absolutnie przeciwwskazane dla odchudzającej kobiety fitness. Na przykład gliceryna lub azotan. Br-rr!

Wszystko, co możesz kupić w supermarkecie ryż, fasola i płatki owsiane.

Tip Four - Mniej węglowodanów

Znacząco zmniejsza dzienne spożycie węglowodanów! Doprowadzi to do utraty płynów ustrojowych, a ty świetnie się zgubisz.

Taka metoda szokowa nadaje się tylko do użytku. tylko raz. Jeśli uważasz, że możesz nadal żyć na diecie niskowęglowodanowej, ryzykujesz wyrządzenie sobie krzywdy. Organizm, zaintrygowany brakiem energii, ze względu na siły zbrojne popadnie w letarg.

Senność, depresja - to na ciebie czeka.

Niemniej jednak, można poczekać półtora miesiąca z węglowodanami. Inną rzeczą jest to, że należy zjeść przynajmniej trochę ryżu i płatków owsianych. W przeciwnym razie, gdzie zdobyć energię na trening?

Tip Five - MOVE!

Niestety, aby zapaść się, aby schudnąć, jedna dieta nie wystarczy, potrzebujesz aerobik! Ile Nie mniej niż 5-6 razy w tygodniu.

Najbardziej skuteczna metoda jest następująca: przerwać sesję godzinną na dwie półgodzinne sesje - rano i wieczorem. Impuls musi wynosić co najmniej 90% wartości maksymalnej. Aby sprawdzić swój osobisty poziom pulsu, odejmij od swojego współczynnika 220 swój wiek w latach i pomnóż przez 0,8.

Oto przykład mieszanki siłowej i ćwiczeń aerobowych.

Jeśli zamierzasz uczyć się w domu, staraj się unikać błędów w ćwiczeniu!

Jeśli nie trenujesz dwa razy dziennie, zorganizuj trening crossowy w godzinach wieczornych. Zamiast mielenia na bieżni przez cały dzień, pracuj nad nią przez 20 minut, następnie idź do eliptycznego trenera - również przez 20 minut, a następnie - do wioślarstwa (kolejne 20 minut). Ponadto intensywność każdej fazy tlenowej powinna być wysoka - nie mniejsza niż 90% wartości maksymalnej.

Jeśli takie podejście do ruchu jest dla ciebie czymś nierealnym, wypróbuj zestaw ćwiczeń dla tych, którzy są w domu - callanetic lub oxysize.

Wskazówka Sześć - nie zapomnij o wiewiórkach!

Białko jest pożywieniem mięśni. Aby nie "skrzywili", przynieś dzienne spożycie białka do 1,6 grama na kg. ciężar jego ciała. Problem w tym zwykłe dania mięsne zawierają dużo tłuszczu. Jak być?

Idź do sproszkowane białko. Rano, zawiesić swoją dzienną stawkę, rozpuścić koktajl w wodzie i wlać do termosu.

Musisz tylko zabrać ze sobą termos do pracy. Wypij koktajl w 5-6 przyjęciach z przerwą 2,5 - 3 godzin. Razika dwa razy w tygodniu jeść parę lub gotowaną rybę.

Rada siódmego - pić więcej!

Woda jest stresująca dla organizmu. Im więcej pijesz, tym więcej hormonów stresu produkują nadnercza. Cóż, tylko te hormony i "spalają tłuszcz". Co z tego? woda to absolutnie niezbędna sztuczka w walce o utratę wagi.

Jednak to nie tylko to. Im więcej białka konsumujesz, tym więcej potrzebujesz wody. Zwiększyć normalne dzienne spożycie o co najmniej 2,5 litra ...

Pamiętaj: potrzebujesz jeszcze wody!

Tip Eight - stale zmieniają spożycie kalorii

Będziemy musieli wkopać się w obliczenia, ale warto. Uzyskaj odniesienie do zużycia energii przez produkty i obliczyć zawartość kalorii w swojej diecie. Uzupełnianie lub zmniejszanie posiłków, jedz zgodnie z metodą "zygzakiem".

Na przykład:

  • Jedz 1500 kalorii przez 3 dni z rzędu, podzielone na 4 posiłki.
  • Następnie przejdź do kalorii do 1900 kalorii na 1 dzień.
  • A następnie wróć do 1500 kalorii przez kolejne 3 dni.

Podstawowa formuła to: Stopień zygzakowaty powinien wynosić 300-500 kaloriinie więcej jednak nie mniej. Jeśli czujesz się całkowicie wyczerpany, połamany i ospały, spróbuj ograniczyć liczbę "głodnych" dni w cyklu do 2.

Rada dziewiątego - mniej słony!

Sprawdzoną metodą szybkiego schudnięcia jest usuń nadmiar wody z organizmu.

Woda jest zatrzymywana przez sód, co oznacza, że ​​ty trzeba jeść mniej słone. A dokładniej, wcale nie! Nie chodzi tylko o marynaty i śledzie.

Dużo soli w majonezie, keczupie, musztardzie, sosach i stacjach benzynowych. Ponadto związki sodu są dodawane do wielu produktów ze względu na efekt konserwacji. Na przykład w żetonach.

Uważnie przeczytaj etykiety: produkty zawierające sole sodowe, w zasadzie nie pasują.

Nie solić niczego w domu!

Pełne zwolnienie z soli w diecie "zajmie" do 4 dodatkowych kilogramów.

A jeśli coś ci nie wyszło, to tylko "podziękujesz" lenistwu!

Загрузка...