Fitness w domu

Przykład kolistego treningu w siłowni na nogach dla dziewczynek

Witajcie, miłośnicy fitnessu. Ten artykuł dotyczy tego, w jaki sposób trening okrężny dla dziewcząt na siłowni może pomóc ci w wykonywaniu nóg.

Co to jest trening obwodowy =?

Jeśli kiedykolwiek odwiedzałeś siłownię, prawdopodobnie pamiętaj, że zwykle odbywa się to w ten sposób.

Najpierw wykonujesz wszystkie podejścia do jednego ćwiczenia, które instruktor dał ci, a następnie przechodzisz do następnego, i wykonujesz wszystkie podejścia do tego ćwiczenia, potem do następnego, i tak dalej ...

Na przykład najpierw wykonaj wszystkie podejścia do prasy, a następnie przejdź do ćwiczenia na triceps i wykonaj wszystkie podejścia do tego ćwiczenia.

Jest to zwykłe tradycyjne szkolenie. Przeznaczony jest do trenowania mięśni i zwiększania ich siły.

Trening obwodowy wygląda zupełnie inaczej.

Zwykle ty (lub twój trener) wybierasz kilka ćwiczeń. Liczba ćwiczeń zależy od Twojej kondycji.

Może to być trzy, pięć lub nawet więcej ćwiczeń na różnych grupach mięśni.

Ta seria specjalnie wyselekcjonowanych ćwiczeń wykonywanych jedna po drugiej bez przerwy.

I tylko wtedy, gdy wszystkie zaplanowane ćwiczenia są zakończone, odpoczywasz - pauzę.

A potem - nowy krąg: ponownie wykonaj te wszystkie ćwiczenia. Kręgi mogą wynosić od trzech do pięciu.

Proponuję popatrzeć na opcję treningu na okrągłej nodze, którą trener Siergiej Karandaszow przygotował dla Natalii, jednej z uczestniczek w konkursie bikini.

Konkurs Bikini zyskuje ogromną popularność w zawodach fitness i kulturystycznych.

Ale to nie tylko konkurs piękności. Do niego musisz poważnie się przygotować i trenować.

Trening nóg

Jak ci się podoba to wideo? Chcesz spróbować? Następnie zapisz kolejność ćwiczeń.

  • Kucanie w rękach
  • Ataki lędźwiowe
  • Ciąg na prostych nogach
  • Podnoszenie na platformę
  • Przysiadaj z boku na bok z naleśnikiem
  • Przedłużanie kręgosłupa z okrągłym grzbietem.
  • Podnoszenie miednicy
  • Naciśnij książkę

Do treningu obwodowego zazwyczaj nie używa się dużych ciężarów.

Waga jest tak dobrana, aby można było wykonać ćwiczenie od 15 do 20 razy.

Czas odpoczynku między seriami ćwiczeń wynosi zwykle 5-7 minut. Ponad siedem minut odpoczynku nie jest zalecane. Mięśnie są chłodne i mogą wymagać dodatkowej rozgrzewki.

Aby trenować metodą treningu obwodowego, najpierw nie powinno być więcej niż pół godziny. I jak jesteś przygotowany, możesz przynieść szkolenie na jedną godzinę.

Ponad godzina nie powinna się angażować. W przeciwnym razie trening ulegnie zużyciu. A to jest - na niekorzyść.