Fitness w domu

6 zasad prawidłowego rozciągania

Terminowe odpowiedzi na pytania dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń rozciągających pozwolą uniknąć wielu, czasami bardzo irytujących błędów. Niektóre z tych błędów mogą z łatwością zakończyć karierę sportową, a nawet zaszkodzić zdrowiu. Tak, jak zrobić rozciąganie.

1. Unikaj błędów rozciągania.

Spójrzmy na najpoważniejsze z nich. Z tego filmu nauczysz się nie tylko prawidłowo rozciągać, ale także zwrócisz uwagę na typowe błędy początkujących /

I więcej kilka wskazówek dla tych, którzy chcą sprawić, by ich ciało było elastyczne, plastyczne, seksowne i podbiły wszystkich swoim niezwykłym sportowym charakterem.

2. Nie oczekuj zbyt szybkiego rezultatu.

Jeśli jesteś w ogniu i chcesz szybko zrobić podziały, pamiętaj, że może to potrwać do dwóch miesięcy dla osoby, która jest naturalnie elastyczna, aby uzyskać podłużne podziały bez utraty zdrowia lub zranienia stawów.

Jak długo trwa sznurowanie? Dla zwykłej osoby, nie obdarzonej naturalną elastycznością, okres sześciu miesięcy jest dość realistyczny, aby usiąść na podłużnych podziałach.

Przecinanie sznurka może wymagać więcej czasu. Co więcej, konieczne będzie trenowanie co najmniej 4-5 razy w tygodniu przez 30-50 minut.

Zobacz skomplikowane ćwiczenie "Sznurka przez 30 dni"

Ćwiczenia wymuszające, naruszenie rozsądnych wymagań, sztuczne zwiększanie elastyczności przy użyciu nadmiernych obciążeń może skutkować niepełnosprawnością lub skutkować wyjątkowo nieprzyjemnymi opóźnionymi konsekwencjami. Zwłaszcza w jego dojrzałych latach.

Bądź cierpliwy, elastyczność pracy wymaga czasu.

3. Jak często należy wykonywać ćwiczenia rozciągające?

Czy mogę rozciągać się każdego dnia? Nie zapominaj, że mięśnie potrzebują czasu na adaptację. Nie ciągnij ich dziesięć razy dziennie. Rozciąganie nie ma miejsca, im więcej, tym lepiej. Mięśnie potrzebują odpoczynku po ciężkim obciążeniu, które oczywiście się rozciąga.

Z drugiej strony zbyt rzadkie ćwiczenia rozciągające nie przyniosą praktycznie żadnego efektu. Rzadkie oznacza mniej niż 3 razy w tygodniu.

Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających codziennie, raz dziennie.

Przy okazji, możesz zmieniać intensywność rozstępów dzień po dniu, czyli cykle treningowe, a przy okazji stosować zasadę progresywnego przeciążania.

Przydadzą się także supersety i pułapki zastosowane do ćwiczeń elastyczności.

4. Przeznacz wystarczającą ilość czasu na rozciąganie.

Zauważalny wzrost elastyczności jest zbyt poważny i odpowiedzialny jest za zajmowanie się nimi podczas przechodzenia między innymi.

Przeznacz wystarczającą ilość czasu na ćwiczenia rozciągające, spraw, aby takie zajęcia stały się pełnowartościową pracą, jeśli chcesz stać się elastycznym na prawdę. Nie ograniczaj się do zaledwie kilku minut przed i po treningu siłowym.

Ponadto ćwiczenia na elastyczność wymagają pełnego rozgrzania na początku i ogólnego odpoczynku pod koniec lekcji, co również wymaga pewnego czasu.

Rozsądny czas treningu na elastyczność w 30-50 minut, nie mniej. Więcej - możesz.

5. Nie wytrzymuj bólu podczas rozciągania

Często ćwiczenia rozciągające dla sztywnego ciała są tak bolesne, że wielu po prostu nie wstaje i rezygnuje z tego ćwiczenia. Czy można rozciągać się bez bólu?

Powinieneś wiedzieć, że rozciąganie w żadnym wypadku nie powinno znosić bólu. Jest to bezpośrednia i najkrótsza droga do łóżka szpitalnego. I przez długi czas.

Ale zbyt przyjemne rozciąganie nie powinno być, jeśli chcesz osiągnąć poważny wynik w przewidywalnej przyszłości. Żaden silny ból nie jest pierwszą zasadą, jeśli chodzi o elastyczność treningu.

6. Pamiętaj o ćwiczeniach kompensacyjnych i symetrii

Ciało ludzkie jest złożonym systemem biomechanicznym, regulowanym przez sygnały z mózgu. Niemożliwe jest rozciągnięcie ciała w jednym miejscu bez konsekwencji, bez niszczenia równowagi.

Aby uzyskać równowagę, musisz rozciągnąć i przeciwne części ciała. Aby to zrobić, należy wykonać specjalne ćwiczenia kompensacyjne, które należy zastosować natychmiast po rozstępach.

I, oczywiście, ciało powinno być rozciągnięte symetrycznie, dając równą uwagę każdej kończynie lub połowie ciała. Jeśli pociągniesz prawą nogę przez 10 minut, pociągnij lewą nogę tak samo. Nie mniej. Tylko w tym przypadku możesz liczyć na korzyści wynikające z ćwiczeń rozciągających.

Spójrz na blog z Ekateriną Firsova na blogu - ten kompleks nie może się nie udać! Och, nauczy cię, jak wyciągać podziały!

Obejrzyj wideo: JAK SIĘ POPRAWNIE ROZCIĄGAĆ ? - TOP 3 zasady ! (Grudzień 2019).

Загрузка...